ഏഴുമണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങാറില്ലേ, നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നൂ ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍

Sleep Deprivation: ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പക്ഷേ ഇന്ന് പലരും ഉറക്കക്കുറവ് നേരിടുന്നു. ദിവസവും മതിയായ ഉറക്കം കിട്ടാതിരുന്നാല്‍ ഗുരുതരമായ ഹൃദയാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും. ഉറക്കക്കുറവ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍ക്കുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നു. ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയെല്ലാം ഉറക്കക്കുറവിന്റെ പരിണിതഫലങ്ങളാണ്

Photo Credit: AI

ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു

ഉറക്കക്കുറവും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളും തമ്മില്‍ വലിയ ബന്ധമുണ്ട്. ആറ് മണിക്കൂറില്‍ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന മുതിര്‍ന്ന ആളുകള്‍ക്ക് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഈ അവസ്ഥ ഹൃദയ സംബന്ധമായ സങ്കീര്‍ണതകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അപകടസാധ്യതകള്‍

ഉറക്കക്കുറവ് സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമായ വീക്കം അഥവാ ഇന്‍ഫ്‌ളമേഷന്‍ ഉണ്ടാക്കും. കൂടാതെ, മോശം ഉറക്കം ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പ്രമേഹ സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പരിഹരിക്കാം

ഉറക്കശീലങ്ങള്‍ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ അപകടസാധ്യതകളെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. എന്നും ഒരേ ഉറക്കശീലങ്ങള്‍ നിലനിര്‍ത്താനും രാത്രിയില്‍ വിശ്രമകരമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാനും വിദഗ്ധര്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സ്‌ക്രീന്‍ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും.

ജീവിതശൈലിയുടെ പങ്ക്

ഉറക്കത്തില്‍ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകള്‍ നിര്‍ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമവും സമീകൃതാഹാരവും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന്‍ ആവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കഫീനും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈര്‍ഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.

ഉറക്കക്കുറവും വണ്ണവും

ഉറക്കക്കുറവ് ഗ്രെലിന്‍, ലെപ്റ്റിന്‍ തുടങ്ങിയ ഹോര്‍മോണുകളെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നു. ഗ്രെലിന്‍ വിശപ്പിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ലെപ്റ്റിന്‍ നിറഞ്ഞതായുള്ള തോന്നല്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്കം അപര്യാപ്തമാകുമ്പോള്‍, ഗ്രെലിന്റെ അളവ് ഉയരുകയും ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കാലക്രമേണ ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. യുവാക്കളില്‍ ഇന്ന് ഈ അവസ്ഥ കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നുണ്ട്. ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകള്‍ കാരണം യുവാക്കള്‍ ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ പലതരം വെല്ലുവിളികള്‍ നേരിടുന്നു. രാത്രി വൈകിയുള്ള ജോലി ഷെഡ്യൂളുകള്‍, സ്‌ക്രീന്‍ സമയം അടക്കമുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

മികച്ച ഉറക്കത്തിനുള്ള തന്ത്രങ്ങള്‍

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. നല്ല ഉറക്കശീലങ്ങള്‍ രൂപപപെടുത്തുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള സ്‌ക്രീന്‍ സമയം കുറയ്ക്കുന്നതും ശാന്തമായ ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നതും മികച്ച വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. വിശപ്പ് ഹോര്‍മോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ മാറ്റങ്ങള്‍ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളെ പിന്തുണച്ചേക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.