കഠിനമായ ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്ത് തളരുകയാണോ? വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സുരക്ഷിതമായി കുറയ്ക്കാൻ ഈ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കൂ!

ചൂട് 40 ഡിഗ്രി കടന്നതോടെ വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇപ്പോൾ അതീവ ജാഗ്രത വേണം. കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകൾ ഈ കാലാവസ്ഥയിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിനും തളർച്ചയ്ക്കും കാരണമായേക്കാം. ഹൃദയത്തിന് അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകാതെ തന്നെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി. ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകി കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. തളർച്ച ഒഴിവാക്കി ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ പലരും ഇപ്പോൾ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ കടുത്ത ചൂടിൽ ഫാസ്റ്റിംഗ് സമയക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉച്ചസമയത്തെ നീണ്ട നേരത്തെ ഫാസ്റ്റിംഗ് ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സന്തുലിതാവസ്ഥ തെറ്റിച്ചേക്കാം. നോമ്പ് അവസാനിപ്പിക്കുമ്പോൾ സംഭാരം പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും തലകറക്കവും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഹീറ്റ്‌വേവ് സമയത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം

ഈ ആഴ്ച കഠിനമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം 7 മിനിറ്റ് നീളുന്ന കോർ സർക്യൂട്ട് (Core Circuit) പരീക്ഷിക്കൂ. നല്ല വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിൽ പ്ലാങ്ക്, ലെഗ് റൈസ്, ബേർഡ്-ഡോഗ് സ്ട്രെച്ചുകൾ എന്നിവ സാവധാനം ചെയ്യാം. വെയിലത്തോ വായുസഞ്ചാരം കുറഞ്ഞ ഇടങ്ങളിലോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ശരീരതാപം ഉയർത്താതെ തന്നെ വയറിലെ പേശികളെ ടാർഗെറ്റ് ചെയ്യാൻ ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. ഉച്ചസമയത്തെ കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകൾ അമിതമായി വിയർക്കാനും ശരീരത്തിലെ മിനറലുകൾ വൻതോതിൽ നഷ്ടപ്പെടാനും കാരണമാകും. സുരക്ഷിതരായിരിക്കുക.

വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ ചില നാടൻ ഭക്ഷണരീതികൾ

ശരീരതാപം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. തൈര് സാദം, മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ലഘുവായ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ 'സത്തു' (Sattu) ശരീരത്തിന് അമിത ചൂട് നൽകാതെ തന്നെ കരുത്ത് പകരും. ഫാറ്റ് ബേണർ ഗുളികകൾ ഈ സമയത്ത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. 40 ഡിഗ്രിക്ക് മുകളിൽ ചൂടുള്ളപ്പോൾ ഇത്തരം ഗുളികകളിലെ സ്റ്റിമുലന്റുകൾ ആന്തരികാവയവങ്ങൾക്ക് അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകുകയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

മധുരമടങ്ങിയ സോഡകൾക്ക് പകരം വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. വെള്ളത്തിൽ നാരങ്ങാനീരും ഉപ്പും അല്പം ശർക്കരയും ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നത് നഷ്ടപ്പെട്ട മിനറലുകൾ വീണ്ടെടുക്കാനും പേശിവലിവ് തടയാനും സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിനിടെ തലകറക്കം തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തുക. സുരക്ഷിതമായ രീതിയിലുള്ള കൃത്യമായ വ്യായാമമാണ് ഈ കാലാവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.