കടുത്ത വേനലിലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം; ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ഫലം ഉറപ്പ്!

ഉത്തരേന്ത്യയിലും മധ്യ ഇന്ത്യയിലും ഇന്ന്, ഏപ്രിൽ 29-ന് കടുത്ത ചൂടാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്. പലയിടങ്ങളിലും ഉഷ്ണതരംഗമുണ്ടാകുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമമുറകളിൽ മാറ്റം വരുത്തണമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. കൃത്യമായ സമയക്രമവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും വഴി വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ തടസ്സമില്ലാതെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാം.

ചൂട് കൂടുമ്പോൾ ഭക്ഷണകാര്യത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരതാപം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ തളർത്തുകയും ചെയ്യും. ഇതിന് പകരം സത്തു (Sattu), വെള്ളരിക്ക തുടങ്ങിയ ലഘുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. ഇവ ദഹനം എളുപ്പമാക്കുകയും ശരീരത്തിന് തണുപ്പും ഊർജ്ജവും നൽകുകയും ചെയ്യും. കടുത്ത വേനലിൽ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

വേനൽക്കാലത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ചൂട് വർദ്ധിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സമയത്തിനാണ് ഏറ്റവും പ്രാധാന്യം. രാവിലെ 10 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 5 മണി വരെ പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും. അതിരാവിലെ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വഴി കടുത്ത ചൂടിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാനും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനും സാധിക്കും.

കടുത്ത ചൂടിൽ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

ചൂട് കൂടുമ്പോൾ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് ചെയ്യുന്നവർ കൂടുതൽ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. ഫാസ്റ്റിംഗ് സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും ശരീരത്തിലെത്തുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് പെട്ടെന്ന് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഫാസ്റ്റിംഗ് സമയം അല്പം കുറയ്ക്കുന്നതോ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നതോ സുരക്ഷിതമായിരിക്കും. ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷമില്ലാതെ തന്നെ വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷമില്ലാതെ തന്നെ വണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാം. ശരീരത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. വീടിനുള്ളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഈ ചൂടിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാൻ സഹായിക്കും. കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗിലൂടെ ഈ മാസം ആരോഗ്യകരമായി തന്നെ പൂർത്തിയാക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.