ദഹനക്കേട് നിങ്ങളെ വലയ്ക്കുന്നുണ്ടോ? ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ചെയ്യൂ ഈ യോഗാസനം

സാധാരണയായി ആരും നിർദ്ദേശിക്കാറില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഹെവി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷവും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമമാണ് യോഗ. ദഹനം പോലുള്ള ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ സുഗമമാക്കുന്നതിന് യോഗ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല മെറ്റബോളിസത്തില്‍ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങളെ പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും യോഗയ്ക്ക് കഴിയും. യോഗ ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നും പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു.

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ദഹനക്കേട്, മലബന്ധം, വയറിളക്കം എന്നീ പ്രശ്നങ്ങളെ ഒരു പരിധി വരെ ഇല്ലാതാക്കി നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ യോഗാസനങ്ങളുണ്ട്, അവ ഏതൊക്കെ ആണെന്ന് ഇവിടെ വായിക്കൂ..

ഭക്ഷണ ശേഷവും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില യോഗാസനങ്ങളുണ്ട്, കാരണം അവ ഭക്ഷണം നന്നായി ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്‍റെ ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മറ്റ് അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ആമാശയത്തിലേക്ക് പോകുന്നു, അവിടെ ദഹന എൻസൈമുകൾ സ്രവത്തിനായി ഭക്ഷണത്തെ കുഴക്കുന്നു, ഇങ്ങനെയാണ് ദഹന പ്രക്രീയ നടക്കുന്നത്.

നമ്മുടെ വയറിലെ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ കാര്യങ്ങള്‍ക്ക് പിന്തുണ നല്‍കുവാന്‍ തക്ക വണ്ണം ഉള്ള വിവിദ മുറകള്‍ യോഗയിലുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദഹനപ്രക്രിയയെ മികച്ചതാക്കുവാന്‍, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഭക്ഷണ ശേഷം ഉള്ള യോഗ എന്നത് അര്‍ത്ഥമാക്കുന്നത് ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ ഉള്ള യോഗാസനങ്ങള്‍ എന്നതല്ല. കഴിച്ചയുടൻ തന്നെ ഈ ആസനങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറിനെ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥമാക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കുറച്ച് സമയം കഴിഞ്ഞതിനു ശേഷം മാത്രം ഇത്തരം ആസനങ്ങളിലേക്ക് ഏര്‍പ്പെടുക എന്നത് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള 5 യോഗാസനങ്ങൾ

1. വജ്രാസനം

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും നല്ല യോഗാസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വജ്രാസനം അല്ലെങ്കിൽ അഡമിന്റീൻ പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ യോഗാസനം. ഈ ചലനം പ്രധാനമായും മുകളിലെ ശരീരത്തെയും വയറിനെ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിനും വിശ്രമം നൽകുന്നു, അങ്ങനെ ദഹനത്തെയും സഹായിക്കുന്നു. ഈ ആസനം ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ഇത് ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ യോഗാസനം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ഇരുകാലുകളും മടക്കി നിതംബത്തിൽ വച്ചുകൊണ്ട് ഇരിക്കണം. ഒപ്പം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുകയും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുകയും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. കുറഞ്ഞത് 10-15 മിനിറ്റെങ്കിലും ഒരേ യോഗാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക.

2. മാര്‍ജാരാസനം

മാര്‍ജാരാസനം ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനും ദഹന വ്യവസ്ഥയ്ക്കും ഒരെപ്പോലെ പ്രയോജനകരമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉദരഭാഗത്തെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ചുരുക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഈ യോഗാ പോസ് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ്, മാത്രമല്ല ഭക്ഷണം ഭാരമുള്ളതായി തോന്നാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഭക്ഷണത്തെ അയവുള്ളതാക്കുകയും ശരീരത്തിന് ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തറയിൽ ഒരു പുതപ്പ് വിരിച്ച് അതിൽ ഇരിക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നന്നായി നേരെയാക്കുക, നിതംബം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് മുകളിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വയർ മുന്നോട്ടും തോളുകൾ പിന്നോട്ടും ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുക. ഒപ്പം, ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറ് പിന്നിലേക്ക്, തോളുകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കിക്കൊണ്ട് മടങ്ങുക. ഈ യോഗാസനം 5-6 തവണയെങ്കിലും ചെയ്യുക.

3. ഗോമുഖാസനം

ഈ ആസനം ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷമുണ്ടാകുന്ന വിവിധ പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്ക് വളരെ മികച്ച പ്രതിവിധി നല്‍കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗോ മുഖാസനം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെയും വയറിലെ പേശികളെയും സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുവാന്‍ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ദഹനപ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കുന്നു. ആദ്യം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ എടുത്ത് ഇടത് നിതംബത്തിന് സമീപം കണങ്കാൽ വയ്ക്കുക.

അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ എടുത്ത് ഇടത് കാലിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ രണ്ട് കാലുകളുടെയും കാൽമുട്ടുകൾ പരസ്പരം സ്പർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിക്കുക, വലതു കൈ ഇടത് കൈയുമായി കണ്ടുമുട്ടുന്ന തരത്തിൽ പുറകിൽ വയ്ക്കുക. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. ഈ യോഗാസനം കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ പിടിക്കുക. സ്ഥാനം മാറ്റിയതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവർത്തിക്കാം.

4. ധനുരാസനം

നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മികച്ചതാക്കുവാന്‍ വയറിനെ തറ കൊണ്ട് മസാജ് ചെയ്യിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ഈ ആസനം വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. കമിഴ്ന്നു കിടന്ന് കാൽമുട്ടിൽ മുകളിലേക്ക് വളച്ച് വെക്കുക. തുടര്‍ന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ ഉപയോഗിച്ച് പിന്നിലേക്ക് തൊടാനും കണങ്കാൽ പിടിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ പിന്നിലേക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കാം, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ കഴിയുന്നത്ര നീട്ടുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തറയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.

അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ശരീരത്തെ മൃദുവായി അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ചലിപ്പിക്കുന്നതോടൊപ്പം ശ്വാസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര തവണ സുഖകരമായി ചെയ്യുവാന്‍ സാധിക്കുമോ അത്രയും തവണ ഈ യോഗാസനം ചെയ്യാം.

5. മലാസനം

നിങ്ങൾക്ക് വയറു വേദനയോ ദഹനക്കേടോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അവയെ ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കുവാന്‍ ഈ ആസനം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നീക്കം ചെയ്യാൻ ഈ പോസ് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളാൻ ഇത് ഒരു വലിയ സഹായമാണ്. ദഹനത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത മാർഗമാണ് മലാസനം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളോളം വീതിയിൽ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ പോസിൽ ശരിയായ ബാലൻസ് ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽ കീഴിൽ ഒരു പുതപ്പ് ഇടുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള ഇടം വിശാലമാക്കാനും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാനും കഴിയും.

ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം ചെയ്യാവുന്ന ചില യോഗാസനങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് മുകളില്‍ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നത്. ഇവ ദഹനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. ഈ യോഗാസനങ്ങൾ ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങളിലേക്ക് രക്തം എത്തിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വയറിലെ അവയവങ്ങളെയും മെറ്റബോളിസത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു കാര്യം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും യോഗാസനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കുറച്ച് സമയം കാത്തിരിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഈ യോഗ പോസുകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു വിദഗ്ദ്ധനോടോ ഡോക്ടറുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.