വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഷ്ടപ്പെടേണ്ട; തപ്‌സി പന്നുവിന്റെ ഈ ഫിറ്റ്‌നസ് രഹസ്യം അറിഞ്ഞിരിക്കൂ!

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറച്ച് 'ഫ്ലാറ്റ് സ്റ്റൊമക്ക്' നിലനിർത്തുക എന്നത് അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ലെന്ന് തുറന്നുപറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ് നടി തപ്‌സി പന്നു. ഫിറ്റ്‌നസ് കാര്യത്തിൽ സമാനമായ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്ന ലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് തപ്‌സിയുടെ ഈ വെളിപ്പെടുത്തൽ വലിയ ആശ്വാസമാണ്. വെറും ലുക്കിന് പിന്നാലെ പോകാതെ, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും മെറ്റബോളിസത്തിനും മുൻഗണന നൽകണമെന്നാണ് താരം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത്.

വയർ കുറയ്ക്കാനായി പലരും ചെയ്യുന്ന ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. പെർഫെക്ഷനേക്കാൾ ഉപരിയായി, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ പുലർത്തുന്ന സ്ഥിരതയ്ക്കാണ് (Consistency) പ്രാധാന്യമെന്ന് തപ്‌സി ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണരീതിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലായതിനാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്നത് അല്പം പ്രയാസകരമാണ്. ഇൻസുലിൻ അളവ് വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കി വേണം ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ അറിയേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ

ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പ് മാത്രം കുറയ്ക്കുക (Spot reduction) എന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. കൃത്യമായ വ്യായാമവും കാലറി നിയന്ത്രണവുമാണ് ഇതിന് വേണ്ടത്. മൈദ പോലുള്ള റിഫൈൻഡ് ധാന്യങ്ങൾക്ക് പകരം റാഗി, ചോളം തുടങ്ങിയ മില്ലറ്റുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. തെന്നിന്ത്യൻ താരങ്ങളായ തൃഷയും കീർത്തി സുരേഷും ഇത്തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നവരാണ്.

കീർത്തി സുരേഷിനെപ്പോലെയുള്ള താരങ്ങൾ യോഗയ്ക്കാണ് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത്. വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പലപ്പോഴും വയർ വീർക്കുന്നതിനെ (Bloating) കൊഴുപ്പായി പലരും തെറ്റിദ്ധരിക്കാറുണ്ട്. ഭക്ഷണസമയത്തിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും ശരീരത്തിന് വലിയ ഗുണം ചെയ്യും.

തപ്‌സി പന്നുവിൽ നിന്ന് പഠിക്കാം; ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്താൻ ചില എളുപ്പവഴികൾ

ജിമ്മിൽ പോകാതെ തന്നെ വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന പത്ത് മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. സെലിബ്രിറ്റികളുടെ ഫിറ്റ്‌നസിന് പിന്നിലെ പ്രധാന രഹസ്യം അവരുടെ ചിട്ടയായ ജീവിതശൈലിയാണ്. വ്യായാമം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് കൃത്യമായ ഉറക്കവും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതും. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളും മാനസിക സമാധാനവും തമ്മിലുള്ള ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുകയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. ആരോഗ്യം എന്നത് മറ്റൊരാളുമായുള്ള മത്സരമല്ല, മറിച്ച് ഓരോരുത്തരുടെയും വ്യക്തിപരമായ യാത്രയാണെന്ന് തപ്‌സിയുടെ വാക്കുകൾ നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ദിവസവുമുള്ള വ്യായാമവും ശീലമാക്കിയാൽ ആർക്കും ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം സ്വന്തമാക്കാം. സ്വയം അംഗീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെയുമാണ് യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യം തുടങ്ങുന്നത്.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.