വേനൽക്കാല വ്യായാമം: കഠിനമായ ചൂടിൽ തളരാതെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം

ഇന്ത്യയിൽ ചൂട് കടുക്കുകയാണ്, പല സംസ്ഥാനങ്ങളിലും താപനില 40 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് കടന്നു കഴിഞ്ഞു. വടക്കുപടിഞ്ഞാറൻ ഇന്ത്യയിൽ ഉഷ്ണതരംഗമുണ്ടാകുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പുറത്തിറങ്ങി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാർ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വർക്കൗട്ട് രീതികളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കഠിനമായ വേനലിൽ സുരക്ഷിതമായി ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ കുറച്ചുകൂടി സ്മാർട്ടായ സമീപനം സ്വീകരിക്കാം.

കഠിനമായ വെയിലുള്ള സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. രാവിലെ 11 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 4 മണി വരെയുള്ള സമയത്ത് വർക്കൗട്ട് വേണ്ടേ വേണ്ട. പകരം അന്തരീക്ഷം തണുപ്പുള്ള അതിരാവിലെ വ്യായാമം ശീലമാക്കാം. വായുസഞ്ചാരമുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ശരീരതാപനില ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചൂട് കൂടുമ്പോൾ ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഒരു സുരക്ഷാ കവചമായി മാറും.

ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ജലപാന രീതികൾ

വിയർപ്പിലൂടെ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വൻതോതിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം. വെള്ളത്തിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ചേർക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ലവണങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിനിടെ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും മസിലുകളുടെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കും. വേനൽക്കാലത്ത് വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ താഴെ പറയുന്ന അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ചൂട് കൂടുമ്പോൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ

കഫീൻ അടങ്ങിയ പ്രീ-വർക്കൗട്ട് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ജാഗ്രത വേണം, കാരണം ഇവ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. ക്രിയാറ്റിൻ (Creatine) ഉപയോഗിക്കുന്നവരും കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകും. വ്യായാമം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന വിശ്രമവും. ചൂട് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക തളർച്ച മാറാൻ നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.

കാലാവസ്ഥ മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നതാണ് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനുള്ള ഏക വഴി. പുറത്തിറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് കാലാവസ്ഥാ അപ്ഡേറ്റുകൾ പരിശോധിക്കുക. വ്യായാമത്തിനിടയിൽ തലകറക്കമോ മറ്റോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തണം. ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് വേണം ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ. സുരക്ഷിതരായി ഇരിക്കുക, സ്മാർട്ടായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.