ഉഷ്ണതരംഗം: മസിൽ വളർത്താൻ ഈ തെറ്റുകൾ വരുത്തരുത്!

രാജ്യത്ത് ഉഷ്ണതരംഗം കടുക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) അതീവ ജാഗ്രതാ നിർദ്ദേശം പുറപ്പെടുവിച്ചു. മധ്യ ഇന്ത്യയിലും ഉത്തരേന്ത്യയിലും നിലവിൽ കടുത്ത ചൂടാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മസിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ തങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ട് സെഷനുകൾ അതിരാവിലെയാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. കഠിനമായ ചൂടിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത നിലനിർത്താനും ഈ മാറ്റം സഹായിക്കും.

രാവിലെ 11 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 4 മണി വരെയുള്ള സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിനും സൂര്യാഘാതത്തിനും (Heatstroke) കാരണമായേക്കാം. അതിനാൽ, വൈകുന്നേരങ്ങളിലെ വർക്കൗട്ടാണ് സുരക്ഷിതമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വെയിൽ കടുക്കുന്ന സമയത്തെ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ തടസ്സമില്ലാതെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കും. സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഈ കാലാവസ്ഥയിൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ചൂടുകാലത്ത് വർക്കൗട്ടും ഭക്ഷണക്രമവും എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം?

അമിതമായി വിയർക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പേശിവലിവ് (Muscle cramps) ഒഴിവാക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പിന്റെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കണം. ശരീരതാപനില നിയന്ത്രിക്കാനും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. കൃത്യമായ അളവിൽ ദ്രാവകരൂപത്തിലുള്ള ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ക്രിയാറ്റിൻ (Creatine) സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ഈ സമയത്ത് കൂടുതൽ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. ഇത് പേശികളിലേക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനാൽ, ശരീരം ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയി നിലനിർത്താൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കണം. തൈര്, വെള്ളരിക്ക തുടങ്ങിയ തണുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിനിടയിൽ ശരീരതാപനില കുറയ്ക്കാൻ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗുണകരമാണ്.

കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ മുന്നറിയിപ്പുകൾ ശ്രദ്ധിച്ച് വേണം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനുകൾ തയ്യാറാക്കാൻ. വ്യായാമത്തിനിടെ തലകറക്കമോ ഓക്കാനമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ശരീരം നൽകുന്ന ആ സൂചനകൾ അവഗണിക്കരുത്. ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ആരോഗ്യം മുൻനിർത്തി വേണം മസിൽ വളർത്താനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ. ശരിയായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമായി ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.