വേനൽക്കാല വ്യായാമം: കഠിനമായ ചൂടിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ

രാജ്യത്ത് ഉഷ്ണതരംഗം കടുക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഏപ്രിൽ 18-ന് വിവിധ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) കടുത്ത ജാഗ്രതാ നിർദ്ദേശം നൽകി. ഒഡീഷ, തെലങ്കാന തുടങ്ങിയ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ നിലവിൽ കടുത്ത ചൂടാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഹീറ്റ് സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ പുരുഷന്മാർ തങ്ങളുടെ വ്യായാമ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അമിതമായ ചൂട് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനെയും (recovery) ബാധിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ വർക്കൗട്ട് സമയങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് സുരക്ഷിതമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മഹാരാഷ്ട്ര, പശ്ചിമ ബംഗാൾ തുടങ്ങിയ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ രാവിലെ മുതൽ തന്നെ റെക്കോർഡ് ചൂടാണ് രേഖപ്പെടുത്തുന്നത്. രാവിലെ 11 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 4 മണി വരെയുള്ള സമയങ്ങളിൽ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് തളർച്ചയ്ക്കും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. അതിനാൽ ജിം സെഷനുകൾ സൂര്യോദയത്തിന് മുൻപോ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരമോ ആയി ക്രമീകരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ഇത് ഹൃദയത്തിന് അമിത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയും. കുറഞ്ഞ താപനിലയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

IMD ജാഗ്രതാ നിർദ്ദേശം: വർക്കൗട്ടിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ജലാംശം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയാൻ കാരണമാകും. ക്രിയേറ്റീൻ (Creatine) പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് പലരും കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. കൃത്യസമയത്തുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതും പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്.

ചൂട് കൂടുമ്പോൾ ഉറക്കത്തിലും വേണം ശ്രദ്ധ

രാത്രികാലങ്ങളിൽ താപനില ഉയരുന്നത് പലപ്പോഴും പുരുഷന്മാരുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താറുണ്ട്. ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ (testosterone) അളവ് കുറയാനും പേശികളുടെ വളർച്ച മന്ദഗതിയിലാകാനും കാരണമാകും. അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് മുറിയിലെ താപനില ക്രമീകരിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും പേശികളുടെ കരുത്ത് നിലനിർത്താനും വേനൽക്കാലത്ത് മികച്ച ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം പ്രധാനമാണെങ്കിലും ആരോഗ്യത്തിനാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. തലകറക്കമോ അമിതമായ തളർച്ചയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കാലാവസ്ഥാ റിപ്പോർട്ടുകൾ കൃത്യമായി പിന്തുടരുകയും അതനുസരിച്ച് ദിനചര്യകളിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് വേനൽക്കാലത്തെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും. ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ചൂടിനെ പ്രതിരോധിച്ചുകൊണ്ട് തന്നെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.