കൊടുംചൂടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യണോ? അപകടം ഒഴിവാക്കി ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഈ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കൂ

ഉത്തരേന്ത്യയിൽ ഉഷ്ണതരംഗം കടുക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) റെഡ് അലർട്ട് പ്രഖ്യാപിച്ചിരിക്കുകയാണ്. ഈ കൊടുംചൂടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനായുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളും ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പോലുള്ള ഡയറ്റുകളും പിന്തുടരുന്നത് വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. ഉച്ചസമയത്തെ കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കി ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനാണ് ഇപ്പോൾ മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. വ്യായാമമുറകളിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് വഴി ആരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയാകാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സാധിക്കും.

ചൂട് കൂടുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സമയം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. രാവിലെ 8 മണിക്ക് മുൻപോ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് ശേഷമോ മാത്രം വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബേഴ്സ് (Mountain climbers), പ്ലാങ്ക്സ് (Planks) തുടങ്ങിയ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ 12 മിനിറ്റ് മാത്രം ചെയ്യുന്നത് ഈ സമയത്ത് ഉചിതമായിരിക്കും. ഇത് ശരീരതാപനില അമിതമായി ഉയരുന്നത് തടയാനും ഹീറ്റ് എക്‌സോസ്റ്റൻ (Heat exhaustion) പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

കൊടുംചൂടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ

താപനില 45 ഡിഗ്രിക്ക് മുകളിൽ എത്തുമ്പോൾ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവർ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം (Feeding window) വൈകുന്നേരങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് ദഹനം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കും. കഠിനമായ ചൂടുള്ള സമയത്ത് ഫാസ്റ്റിംഗ് ചെയ്യുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിനും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ കുറവിനും കാരണമായേക്കാം. ഭക്ഷണത്തിൽ പിങ്ക് സാൾട്ടും പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ വിഭവങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ ബാധിക്കാതെ തന്നെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കും.

നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ മികച്ച നാടൻ പാനീയങ്ങൾ

പല ആധുനിക എനർജി ഡ്രിങ്കുകളേക്കാളും മികച്ചതാണ് നമ്മുടെ നാടൻ പാനീയങ്ങൾ. ഫ്രഷ് മോര് കുടിക്കുന്നത് ശരീരതാപനില സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന സോഡിയം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഉപ്പിട്ട നാരങ്ങാവെള്ളം ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും സോഡയും ഈ സമയത്ത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഇവ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്തും. പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ കരിക്കിൻ വെള്ളം ശീലമാക്കാം.

അമിതമായ ചൂട് ശരീരത്തെ എങ്ങനെയൊക്കെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് സ്വയം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമത്തിനിടെ തലകറക്കമോ, ഓക്കാനമോ, ഹൃദയമിടിപ്പിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങളോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ വ്യായാമം നിർത്തുക. ശരീരം അമിതമായി ചൂടാകുന്നു എന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണിവ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ വിശ്രമത്തിനും ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രാധാന്യം നൽകുക. സുരക്ഷിതമായി ഇരുന്നാൽ മാത്രമേ ചൂട് കുറയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര തുടരാൻ സാധിക്കൂ.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.