കഠിനമായ ചൂടിൽ പുറത്തിറങ്ങി വ്യായാമം ചെയ്യരുത്! വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന ഈ എളുപ്പവഴികൾ പരീക്ഷിക്കൂ

രാജ്യത്ത് ഉഷ്ണതരംഗം കടുക്കുകയാണ്. പലയിടങ്ങളിലും താപനില 45 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് കടന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വലിയ ഭീഷണിയായേക്കാം. കഠിനമായ ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സൂര്യാഘാതത്തിന് വരെ കാരണമായേക്കാം എന്നതിനാൽ, ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾ ഇപ്പോൾ ഇൻഡോർ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് മാറുകയാണ്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം തണുപ്പേകുന്ന ലോ-കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ഈ വേനൽക്കാലത്തും സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.

കഠിനമായ ചൂടിൽ പുറത്തിറങ്ങി ഹൈ ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) ചെയ്യുന്നത് ശരീരതാപനില പെട്ടെന്ന് ഉയരാൻ കാരണമാകും. ഇത് അമിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, തലകറക്കം, പേശിവേദന എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇതിനുപകരം എസി ഉള്ള മുറിയിലോ നല്ല വായുസഞ്ചാരമുള്ള ഇടത്തോ ഇരുന്ന് കോർ സർക്യൂട്ട് വ്യായാമങ്ങളും സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമാണ്. ഇത് ശരീരം അമിതമായി തളരാതെ തന്നെ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും.

തടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തണുപ്പേകും ലോ-കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഡൽഹി-എൻസിആർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഇടങ്ങളിൽ ചൂട് വർധിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഭക്ഷണകാര്യത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം. ധാന്യങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി പനീർ, പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിപ്പിക്കാതെ തന്നെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്ന മികച്ചൊരു സൂപ്പർഫുഡാണ് 'സത്തു' (Sattu). ഒപ്പം ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത മോര് കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ തണുപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

വേനൽക്കാലത്ത് ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് പിന്തുടരുന്നവർ സമയക്രമത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നന്നായിരിക്കും. നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളവും ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും കുടിക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. GLP-1 മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ഈ കാലാവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. ഇത്തരക്കാർക്ക് നിർജ്ജലീകരണ സാധ്യത കൂടുതലായതിനാൽ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്.

ചൂടുകാലത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരം അമിതമായി തളരാതെ തന്നെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് വീട്ടിൽ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്താൽ മതിയാകും. ഇത്തരം ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെയൊക്കെ ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ മലയാളം എക്സ്പ്ലൈനർ വീഡിയോകൾ സഹായകരമാകും. വ്യായാമത്തിനിടെ ഓക്കാനം, അമിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ വർക്കൗട്ട് നിർത്തണം. തളർച്ച തോന്നിയാൽ വ്യായാമം തുടരുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാകില്ല.

കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വീടിനുള്ളിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്കും തണുപ്പേകുന്ന പ്രാദേശിക ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകുന്നത് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കും. കൃത്രിമ മധുരമടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം പ്രകൃതിദത്തമായ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ചൂടിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും സാധിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.