മഴക്കാലത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം; ശില്പ ഷെട്ടിയുടെ 10 മിനിറ്റ് മൊബിലിറ്റി ചലഞ്ച് വൈറലാകുന്നു!

2026 ജൂൺ 17 ബുധനാഴ്ച, ഇന്ത്യയിലുടനീളമുള്ള ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്കിടയിൽ ശില്പ ഷെട്ടിയുടെ 'മൊബിലിറ്റി ചലഞ്ച്' തരംഗമാവുകയാണ്. സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസിനും മുൻഗണന നൽകുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമമുറകളാണ് താരം ഇതിലൂടെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത്. ചാട്ടങ്ങളോ കഠിനമായ ചലനങ്ങളോ ഇല്ലാത്തതിനാൽ ഫ്ലാറ്റുകളിലും മറ്റും താമസിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഏറെ അനുയോജ്യമാണ്. കനത്ത മഴക്കാലത്ത് വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ഇരുന്ന് ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മികച്ചൊരു വഴിയാണിത്.

കഠിനമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കത്തിനും ശരിയായ പോസ്ചറിനുമാണ് (posture) ഇതിൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത്. വെറും പത്ത് മിനിറ്റ് നീളുന്ന ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഇടുപ്പിലെയും നട്ടെല്ലിലെയും വേദനയും മുറുക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന ചാട്ടങ്ങൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ ഫ്ലാറ്റുകളിൽ താമസിക്കുന്നവർക്ക് അയൽക്കാർക്ക് ശല്യമാകുമെന്ന പേടിയും വേണ്ട. മുട്ടുകൾക്ക് അമിത ആയാസം നൽകാതെ തന്നെ ശരീരത്തിന്റെ കരുത്തും ഏകോപനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ രീതി സഹായിക്കുന്നു.

ശില്പ ഷെട്ടിയുടെ മൊബിലിറ്റി ചലഞ്ച്: അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

തുടക്കക്കാർ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ വളരെ സാവധാനം മാത്രം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. മുട്ടുവേദനയോ നടുവേദനയോ ഉള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ഇത് പരീക്ഷിക്കുക. വ്യായാമവേളയിൽ ശ്വസനക്രമം കൃത്യമായി പാലിക്കുന്നത് പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ദീർഘകാലം ആരോഗ്യത്തോടെയും ചുറുചുറുക്കോടെയും ഇരിക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം (mobility) നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ശില്പ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

കേരളം, മുംബൈ, ഡൽഹി തുടങ്ങിയ സ്ഥലങ്ങളിലെ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അളവ് ശരീരത്തിൽ നിലനിർത്താൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. മഴക്കാലത്ത് ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. രാത്രി വൈകിയുള്ള കുടുംബ വിരുന്നുകൾക്കായി ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) സമയക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താമെന്നും ശില്പ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം റോസ്റ്റഡ് മഖാന പോലുള്ളവ ശീലിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

മഴക്കാലത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നവർക്ക് പനീർ, പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ പ്രോട്ടീനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. മാംസാഹാരം കഴിക്കുന്നവർക്ക് ചിക്കനോ പുഴുങ്ങിയ മീനോ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ഇത്തരം പോഷകസമൃദ്ധമായ ആഹാരം ശീലിക്കുന്നത് മഴക്കാലത്ത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് വ്യായാമമുറകളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ആരോഗ്യലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും. തിരക്കുള്ള പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് പോലും ഈ 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഭക്ഷണരീതിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും ജീവിതശൈലിയിൽ വലിയ ഗുണങ്ങൾ നൽകും. കൃത്യമായ വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും തുടർച്ചയായി കൊണ്ടുപോയാൽ മാത്രമേ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം സ്വന്തമാക്കാൻ സാധിക്കൂ.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.