കഠിനമായ ചൂടിൽ തളരാതെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം; ഈ ലളിതമായ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കൂ!

രാജ്യത്തെ വിവിധ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) കടുത്ത ചൂടിനെത്തുടർന്ന് റെഡ് അലർട്ട് പ്രഖ്യാപിച്ചിരിക്കുകയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പുറത്തിറങ്ങി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ശരീരത്തിനും ഒരുപോലെ വെല്ലുവിളിയാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സുരക്ഷിതമായി കുറയ്ക്കാൻ പലരും ഇപ്പോൾ ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് മാറുകയാണ്. കഠിനമായ വേനലിലും തളർച്ചയേൽക്കാതെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് സാധിക്കും.

അമിതമായ ചൂട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ സങ്കീർണ്ണമാക്കാറുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരം മുൻഗണന നൽകുന്നത് ചൂട് കുറച്ച് തണുപ്പിക്കാനാണ് എന്നതുതന്നെ കാരണം. ഈ സമയത്ത് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ബോധക്ഷയത്തിനും പേശിവലിവിനും ഇടയാക്കിയേക്കാം. അതിനാൽ, ശരീരതാപനില ഉയർത്താത്ത ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ (Low impact routines) തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഈ സമയത്ത് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം.

ചൂടുകാലത്ത് വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

പത്ത് മിനിറ്റ് നീളുന്ന 'നോ-ജമ്പ് കോർ സർക്യൂട്ട്' (No jump core circuit) ഈ കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. ബേർഡ്-ഡോഗ്സ് (Bird-dogs), ഡെഡ്-ബഗ്സ് (Dead-bugs), പ്ലാങ്ക്സ് (Planks) തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് അമിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ തന്നെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സാവധാനത്തിലുള്ള ഇത്തരം ചലനങ്ങൾ വിയർപ്പിലൂടെയുള്ള ലവണാംശം പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മുറിയിൽ നല്ല വായുസഞ്ചാരം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നത് ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വേണം മാറ്റങ്ങൾ

ശരീരം തണുപ്പിക്കാനും കലോറി കുറയ്ക്കാനും ഭക്ഷണത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. മാംസാഹാരത്തിന് പകരം സസ്യ പ്രോട്ടീനുകളോ മോര്, തൈര് എന്നിവയോ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് അമിതമായ ക്ഷീണമില്ലാതെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകും. ദഹനത്തിനും വയർ നിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും പാനീയങ്ങളിൽ കസകസ (Basil seeds) ചേർക്കാവുന്നതാണ്. കൃത്രിമ പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം ഇളനീർ കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ മിനറൽസ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

കഠിനമായ ചൂടുള്ളപ്പോൾ വെയ്റ്റ് ലോസ് ഗുളികകളോ അമിതമായ സപ്ലിമെന്റുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഇത് വൃക്കകളെ ബാധിക്കാനും ശരീരതാപനില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും. എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കി മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുക. വൈകുന്നേരത്തെ തണുപ്പുള്ള സമയങ്ങളിൽ മാത്രം ഫാസ്റ്റിംഗ് പരീക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പെട്ടെന്ന് തടി കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ട സമയമാണിത്. ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ സുരക്ഷിതമായി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.