ചൂടുകാലത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നെട്ടോട്ടമോ? സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ ഈ അപകടങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കൂ!

മാരകമായ ഉഷ്ണതരംഗത്തിനിടയിലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള നെട്ടോട്ടത്തിലാണ് പലരും. സമ്മർ ലുക്കിനായി സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ വൈറൽ ടിപ്‌സുകൾ കണ്ണടച്ച് പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഈ ചൂടുകാലത്ത് വലിയ അപകടമുണ്ടാക്കാം. കഠിനമായ ചൂടിൽ ആരോഗ്യത്തിന് കോട്ടം തട്ടാതെ തടി കുറയ്ക്കാൻ ചില ഡയറ്റ് മാറ്റങ്ങളും വ്യായാമ ക്രമീകരണങ്ങളും അത്യാവശ്യമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. സുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം.

കഠിനമായ ചൂടിൽ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയത്തിന് വലിയ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കാനും കാരണമാകും. അതിനാൽ വ്യായാമം അതിരാവിലെയോ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരമോ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി മുതൽ വൈകിട്ട് വരെ പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തണുപ്പുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് ശരീരം പെട്ടെന്ന് ചൂടാകുന്നത് തടയാനും കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി ദഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സുരക്ഷിതമായ ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണക്രമം

എണ്ണമയമുള്ള കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളരിക്ക, മില്ലറ്റ്, സംഭാരം തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പ്രോട്ടീനായി കൃത്രിമ പൗഡറുകൾക്ക് പകരം 'സത്തു' (Sattu) പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. വേനൽക്കാലത്ത് ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനഗർ ഷോട്ട്സ് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി, കാരണം ഇത് അസിഡിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനം സുഗമമാക്കാനും തടി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

അപകടകരമായ 'ബെല്ലി ഫാറ്റ്' ടിപ്‌സുകളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും

സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ കാണുന്ന ഫാറ്റ് ബർണർ ചായകളും മറ്റും ഈ ചൂടുകാലത്ത് നിർജ്ജലീകരണത്തിനും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമായേക്കാം. ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) ചെയ്യുന്നവർ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം, ഇല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം. കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. ഇത് ചൂടുകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വെറും വെള്ളത്തിന് പകരം നാരങ്ങാവെള്ളം പോലുള്ള ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും സോഡകളും ഒഴിവാക്കുക, ഇവ ശരീരത്തിൽ കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ. വ്യായാമത്തിനിടെ തലകറക്കം തോന്നിയാൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തി വിശ്രമിക്കണം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കുറുക്കുവഴികളില്ല, മറിച്ച് കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗാണ് വേണ്ടത്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇന്റർനെറ്റിലെ വൈറൽ ട്രെൻഡുകൾക്ക് പിന്നാലെ പോകാതെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കി പ്രവർത്തിക്കുക. ആരോഗ്യമാണ് എല്ലാറ്റിനേക്കാളും പ്രധാനം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.