ജിമ്മിൽ പോകണ്ട, പട്ടിണി കിടക്കണ്ട! തടി കുറയ്ക്കാൻ രുജുത ദിവേക്കർ പറയുന്ന 3 ലളിത വഴികൾ

ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി പ്രശസ്ത സെലിബ്രിറ്റി ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് രുജുത ദിവേക്കർ കഴിഞ്ഞ ദിവസം മൂന്ന് പ്രധാന നിയമങ്ങൾ പങ്കുവെച്ചു. ഇന്ത്യൻ ജീവിതശൈലിക്കും ഭക്ഷണരീതികൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഈ ലളിതമായ ടിപ്‌സുകൾ ഇതിനോടകം തന്നെ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ തരംഗമായിക്കഴിഞ്ഞു. നമ്മുടെ തനതായ ഭക്ഷണസംസ്കാരം കൈവിടാതെ തന്നെ എങ്ങനെ തടി കുറയ്ക്കാം എന്നാണ് ഈ ഗൈഡിലൂടെ ഇവർ വ്യക്തമാക്കുന്നത്.

നമ്മുടെ നാട്ടിൽ ഓരോ സീസണിലും ലഭ്യമാകുന്ന പാരമ്പര്യ വിഭവങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക എന്നതാണ് ഇതിലെ പ്രധാന തത്വം. ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി കണക്കാക്കുന്നതിന് പകരം, കഴിക്കുന്ന അളവിൽ (Proportion) ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനാണ് രുജുത നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. ഇതിനൊപ്പം തന്നെ ശരീരം എപ്പോഴും ആക്ടീവ് ആയിരിക്കണമെന്നതും പ്രധാനമാണ്. മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദീർഘകാലം ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഈ അടിസ്ഥാന ശീലങ്ങൾ സഹായിക്കും.

കേരളീയ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഈ 3 നിയമങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രാവർത്തികമാക്കാം?

കേരളത്തിലുള്ളവർക്ക് വെള്ള അരിക്ക് പകരം തവിടുള്ള മട്ടയരി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഗുണകരമാകും. നമ്മുടെ നാട്ടിൽ സുലഭമായ വെളിച്ചെണ്ണ മിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ചായയിലും പലഹാരങ്ങളിലും പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം ശർക്കര പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത മധുരം ഉപയോഗിച്ചു തുടങ്ങാം. ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം വളർത്താനും സഹായിക്കും.

ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗും വെയ്റ്റ് ലോസ് നിയമങ്ങളും

സൂര്യപ്രകാശത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്വാഭാവികമായ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗിനെക്കുറിച്ചും (IF) ഇവർ വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ട്. സൂര്യാസ്തമയത്തിന് മുൻപായി അന്നത്തെ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈർപ്പമുള്ള മഴക്കാലത്ത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ചൂടുള്ള ജീരകവെള്ളമോ അയമോദക വെള്ളമോ കുടിക്കാം. ഇത് ശരീരത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താനും മഴക്കാലത്തെ ക്ഷീണം അകറ്റാനും സഹായിക്കും.

ജിമ്മിൽ പോകാതെ തന്നെ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം

ജിമ്മിലെ ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച ഫലം നൽകും. അഞ്ച് റൗണ്ട് സൂര്യനമസ്കാരവും സ്ക്വാട്സും (squats) ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് കരുത്ത് നൽകും. ജിം മെമ്പർഷിപ്പിനായി പണം കളയാതെ തന്നെ ആർക്കും ഇത് പിന്തുടരാം. ഇടയ്ക്കിടെ മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരം എപ്പോഴും ചലനാത്മകമായി വെക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദം.

ഓരോരുത്തരുടെയും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണെന്ന കാര്യം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. അതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ വിദഗ്ധന്റെയോ നിർദ്ദേശം തേടുന്നത് നന്നായിരിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്കുള്ള ഒരു പൊതുവായ വഴികാട്ടിയായി മാത്രം ഈ ടിപ്‌സുകളെ കാണുക. കൃത്യമായ ചിട്ടയോടെ ഈ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി നേടിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.