ഉറക്കം നശിപ്പിക്കും നിങ്ങളുടെ ഈ രാത്രി ശീലങ്ങള്‍, നല്ല ഉറക്കത്തിന് കിടക്കും മുമ്പ്‌ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍

ഓരോ പുതിയ പ്രഭാതവും പുതിയ തുടക്കമാണ്, എന്നാല്‍ ഓരോ പ്രഭാതവും ഉന്മേഷത്തോടെ ആരംഭിക്കണം എങ്കില്‍ മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് എന്നതില്‍ തര്‍ക്കമില്ല. ഉറക്കം ശരിയാകാത്തതിന് ശേഷമുള്ള ഓരോ പ്രഭാതവും എത്രത്തോളം വിഷമകരമാണ് എന്നതിനെകുറിച്ച് പ്രത്യേകം പറയേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഓരോ വ്യക്തികളുടെയും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് നിഷ്കര്‍ഷിച്ചിട്ടുള്ള ഉറക്ക സമയം വ്യത്യസ്തമാണ്. അത്രയും സമയം സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിച്ചാല്‍ മാത്രമേ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കുകയുള്ളൂ.

ഓരോ രാത്രിയും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരുകയും അടുത്ത ദിവസത്തെ ചുമതലകൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാല്‍ ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കണമെങ്കില്‍ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം. മികച്ച ഉറക്കത്തിനായി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ച് ഇവിടെ വായിക്കൂ.

1. ഇലക്ട്രോണിക്സ് ഗാഡ്ഗെറ്റുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നത് :

നല്ല ഉറക്കം ആസ്വദിക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരവും ചിന്തകളും ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലായിരിക്കണം. കമ്പ്യൂട്ടറുകളും സെൽഫോണുകളും പോലുള്ള ഡിജിറ്റല്‍ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളുടെ ഉപയോഗം ചിലപ്പോള്‍ നാം റിലാക്സ് ചെയ്യുവാനായി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ്, എനാല്‍ ഇവ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുപകരം ഈ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളുടെ സ്ക്രീനില്‍ നിന്നും വരുന്ന നീല വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉറക്കത്തില്‍ നിന്നും അകറ്റി നിര്‍ത്തുവാന്‍ കെല്‍പ്പുള്ളതാണ്.

2. ഉറക്കത്തിനു മുന്പ് അമിത അളവില്‍ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് :

കിടക്കുന്നതിന് മുന്‍പായി നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നുവെങ്കില്‍ നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ മൂത്ര ശങ്ക ഉണ്ടാകുവാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ഇടയ്ക്കിടയ്ക്ക് ടോയിലറ്റില്‍ പോകുവാന്‍ കാരണമാക്കുകയും സ്വാഭാവികമായും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകായും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയും. ഈ പ്രശ്നത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ പരിഹാരം ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കൂടുതല്‍ അളവില്‍ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.

3. വ്യായാമം :

വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് പോലെ, നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യമല്ല ഇത്. വ്യായാമം നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളെ ഉണർത്താനും കഴിയും എന്നതിനാല്‍ വ്യായാമം ചെയ്യുവാനുള്ള കൃത്യമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതാണ്.

4. ഭക്ഷണം :

ഭക്ഷണവും ഉറങ്ങുന്ന സമയവും തമ്മിലുള്ള അന്തരം കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മണിക്കൂർ എങ്കിലും ഉണ്ടാകേണ്ടതാണ്. എന്തെന്നാല്‍ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വയർ നിറഞ്ഞാൽ, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ദഹിപ്പിക്കുവാന്‍ ശരീരം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതായി വരും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വളരെ നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും എന്നതിനാല്‍ ഉറകത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയില്‍ കൃത്യമായ ഇടവേള അത്യാവശ്യമാണ്.

5. ഉച്ചയുറക്കം :

ജോലിയോ ഭക്ഷണമോ കഴിഞ്ഞതിനു ശേഷം ഉച്ചയുറക്കം എന്നത് നമ്മളില്‍ പലരുടെയും ഒരു ദിനചര്യ പോലെയാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പകല്‍ സമയത്ത് ഉന്മേഷത്തോടെ നിലനില്‍ക്കാന്‍ സഹായിച്ചേക്കാം. എന്നാല്‍ രാത്രി ഉറക്കത്തിന് വളരെ അടുത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് സുഖകരമായ രാത്രി ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യമാണ്. അതിനാല്‍ ഉച്ച ഉറക്കമോ ലഘു ഉറക്കങ്ങളോ പതിവുള്ളവര്‍ ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.

6. പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കില്‍ സമ്മര്‍ദ്ധങ്ങള്‍ :

അടുത്ത ദിവസത്തേക്കുള്ള പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനോ ദിവസാവസാനം കാര്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനോ അനുയോജ്യമായ സമയമായി നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കുന്നതിനെ കാണാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അതിനുള്ള ശരിയായ സമയമായിരിക്കില്ല. ധ്യാനം പോലെയുള്ള മെഡിറ്റേഷനുകള്‍ ശീലിക്കുന്നത് ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയിൽ എത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന മനസ്സിനെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണിത്.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിലവിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, ഏതെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ പരിശോധിക്കുകയും അവയെ ആവശ്യന്യുസരണം മാറ്റുകയും ചെയ്യുക. ആരോഗ്യകരവും സമാധാനപരവുമായ ഉറങ്ങാനുള്ള കാര്യങ്ങള്‍ക്ക് മുന്‍ഗണന നല്‍കുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.