മുംബൈ മഴയിൽ പുറത്തിറങ്ങാൻ പറ്റുന്നില്ലേ? വീട്ടിലിരുന്ന് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഇതാ എളുപ്പവഴികൾ!

മുംബൈയിൽ കനത്ത മഴ തുടരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ നഗരത്തിൽ ഓറഞ്ച് അലർട്ട് പ്രഖ്യാപിച്ചിരിക്കുകയാണ്. മുൻകരുതൽ നടപടിയായി സ്കൂളുകൾക്കും കോളേജുകൾക്കും അധികൃതർ അവധി നൽകി. പെട്ടെന്നുണ്ടായ ഈ മാറ്റം കാരണം പലരും വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ കഴിയേണ്ട അവസ്ഥയിലാണ്. എന്നാൽ ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ മികച്ചൊരു അവസരമാണ്. ജിമ്മിൽ പോകാതെയും ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെയും ഫ്ലാറ്റിനുള്ളിൽ ഇരുന്ന് തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും.

ചെറിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ ചെയ്യാവുന്ന 12 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ട് മഴയുള്ള പ്രഭാതങ്ങൾക്ക് ഏറെ അനുയോജ്യമാണ്. ഫ്ലാറ്റുകളിൽ താമസിക്കുന്നവർക്ക് അയൽക്കാർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കാത്ത രീതിയിൽ, ചാട്ടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. ലഘുവായ വാം-അപ്പിന് ശേഷം കോർ (core), ഗ്ലൂട്ട് (glute) വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് കടക്കാം. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പ്ലാങ്കുകളും ലെഗ് റൈസുകളും ഫലപ്രദമാണ്. അവസാനം മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനായി സ്റ്റാൻഡിംഗ് മാർച്ച് കൂടി ഉൾപ്പെടുത്താം.

മുംബൈയിലെ ഓറഞ്ച് അലർട്ട്: വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തെന്നി വീഴാതിരിക്കാൻ യോഗ മാറ്റോ കട്ടിയുള്ള കാർപ്പറ്റോ ഉപയോഗിക്കുക. മുട്ടുവേദന ഉള്ളവർ ഡീപ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. 12 മിനിറ്റ് നേരം ഹൃദയമിടിപ്പ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. മഴക്കാലത്തെ മടി മാറ്റാൻ ഈ ചെറിയ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അടുക്കളയിലുള്ള സാധനങ്ങൾ കൊണ്ട് തയ്യാറാക്കാവുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വലിയ തുക ചിലവാക്കേണ്ടതില്ല. നമ്മുടെ അടുക്കളയിലുള്ള സാധാരണ സാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് 100 രൂപയിൽ താഴെ ചിലവിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാം. മില്ലറ്റ് ഉപ്പുമാവ്, തൈരും പുഴുങ്ങിയ കടലയും തുടങ്ങിയവ ഇതിന് ഉദാഹരണമാണ്. ഇവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും നൽകുന്നു. മഴയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഊർജ്ജസ്വലമായിരിക്കാൻ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും.

മഴക്കാലത്ത് തണുപ്പുള്ളതിനാൽ പലരും വെള്ളം കുടിക്കാൻ മടിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ശരീരം ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) ചെയ്യുന്നവർ ഉപ്പിന്റെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കണം. വെള്ളത്തിൽ അല്പം പിങ്ക് സാൾട്ട് ചേർക്കുന്നത് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. മഴ ആസ്വദിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ അമിതമായി സ്നാക്സ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കും. മഴക്കാലത്ത് ഭാരം കൂടുന്നത് തടയാൻ ഈ രീതി സഹായിക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ തലകറക്കമോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തുക. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുക. മഴക്കാലത്ത് വീട്ടിലിരുന്ന് തന്നെ ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ശീലമാക്കാം. കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ അത് കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നതിലാണ് കാര്യം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.