മുംബൈ മഴക്കാലം: വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ഫിറ്റ് ആകാം, 12 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ട് ഇതാ!

മുംബൈയിൽ ഇന്ന് യെല്ലോ അലർട്ട് പ്രഖ്യാപിച്ചിരിക്കുകയാണ്. കനത്ത മഴയെത്തുടർന്ന് നഗരത്തിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളിലും വെള്ളക്കെട്ടും സബർബൻ ട്രെയിൻ സർവീസുകളിൽ താമതസവും നേരിടുന്നുണ്ട്. ഈ മഴക്കാലത്തെ അസ്വസ്ഥതകളിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാനും ഒപ്പം ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്താനും വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ഇരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഉയർന്ന ഈർപ്പം (Humidity) നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജനിലയെ ബാധിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ വെറും 12 മിനിറ്റ് നീളുന്ന ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ ഈ മോശം കാലാവസ്ഥയിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷത്തോടെ ഇരിക്കാൻ സാധിക്കും.

ആദ്യം ശരീരത്തിന് ബാലൻസും കരുത്തും നൽകുന്ന 'സ്ലോ മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബേഴ്സ്' (Slow mountain climbers) ചെയ്ത് തുടങ്ങാം. തുടർന്ന് ചാടാതെ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന 'സ്റ്റാൻഡിങ് ഗ്ലൂട്ട് കിക്ക്ബാക്ക്സ്' (Standing glute kickbacks) പരീക്ഷിക്കാം. ഇതിനുശേഷം പേശികൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ 'വാൾ സിറ്റ്സ്' (Wall sits) കൂടി ഉൾപ്പെടുത്താം. മുട്ടുകൾക്ക് ആയാസമില്ലാതെ തന്നെ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. സുരക്ഷിതമായി വർക്കൗട്ട് ചെയ്യാൻ ലിവിംഗ് റൂമിൽ അല്പം സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക.

മുംബൈ യെല്ലോ അലർട്ട്: ഫാറ്റ് കുറയ്ക്കാൻ ഇതാ ഒരു റുട്ടീൻ

മഴക്കാലത്തെ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവർ വെള്ളം കുടിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. തൊണ്ടയ്ക്ക് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ തണുത്ത വെള്ളത്തിന് പകരം സാധാരണ താപനിലയിലുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക. വെള്ളത്തിൽ അല്പം ഹിമാലയൻ സാൾട്ട് ചേർക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് മഴക്കാലത്തുണ്ടാകുന്ന തലവേദന ഒഴിവാക്കാനും ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും നല്ലതാണ്. ഒന്നിച്ച് ഒരുപാട് വെള്ളം കുടിക്കാതെ ഇടയ്ക്കിടെ അല്പം വീതം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

മഴക്കാലത്തെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ: ചില ടിപ്‌സുകൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വലിയ ചിലവൊന്നും വേണ്ടെന്ന് മുംബൈക്കാർ തിരിച്ചറിയണം. നമ്മുടെ നാട്ടിൽ സുലഭമായ പുഴുങ്ങിയ കടലയും വറുത്ത നിലക്കടലയുമൊക്കെ മികച്ച സ്നാക്സുകളാണ്. 100 രൂപയിൽ താഴെ മാത്രം ചിലവുള്ള ഇവ പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമാണ്. മഴയത്ത് എണ്ണപ്പലഹാരങ്ങൾ കഴിച്ച് വണ്ണം കൂട്ടാതെ ഇത്തരം ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. ഇത് ദീർഘനേരം വിശപ്പില്ലാതെ ഇരിക്കാനും സഹായിക്കും.

പരിമിതമായ സ്ഥലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സുരക്ഷിതത്വം മറക്കരുത്. സന്ധികളിലോ നടുവിനോ വേദന തോന്നിയാൽ വ്യായാമം നിർത്തണം. തലകറക്കം പോലെ തോന്നിയാൽ ഉടൻ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അടങ്ങിയ വെള്ളം കുടിക്കുക. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ നൽകുന്നത് മഴക്കാലത്തെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൃത്യമായ ഈ പ്ലാനിലൂടെ ഈ മഴക്കാലം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും മറികടക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.