മഴക്കാലത്തും മസിൽ വളർച്ച ഉറപ്പ്; ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ

രാജ്യത്ത് കാലവർഷം എത്തിയതായി കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) സ്ഥിരീകരിച്ചു. കേരളം, ഡൽഹി, മുംബൈ എന്നിവിടങ്ങളിൽ നിലവിൽ കനത്ത മഴ മുന്നറിയിപ്പാണ് നൽകിയിരിക്കുന്നത്. മഴ കനക്കുന്നതോടെ പലരുടെയും വ്യായാമവും യാത്രകളുമെല്ലാം മുടങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ, കാലാവസ്ഥ മോശമാണെങ്കിലും മസിൽ വളർച്ചയ്ക്കും ആരോഗ്യത്തിനുമായി ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി. ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ശീലങ്ങളിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് ഈ മഴക്കാലത്തും നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം.

അന്തരീക്ഷത്തിലെ അമിതമായ ഈർപ്പം ജിമ്മുകളിൽ ഫംഗസ് അണുബാധയുണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ വർക്കൗട്ട് തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് മെഷീനുകൾ അണുനാശിനി ഉപയോഗിച്ച് തുടയ്ക്കാൻ മറക്കരുത്. വിയർപ്പ് വേഗത്തിൽ വലിച്ചെടുക്കുന്ന തരം വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ചർമ്മരോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. റോഡുകളിൽ വെള്ളക്കെട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിന് പകരം വീട്ടിൽ തന്നെ ഏറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. ഇത് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ട് മുടങ്ങാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും.

മസിൽ വളർച്ചയ്ക്കും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലിക്കാം

മഴക്കാലത്ത് സൂര്യപ്രകാശം കുറവായതിനാൽ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മസിൽ വളർച്ചയ്ക്കും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കൃത്യമായിരിക്കണം. ഇതിനായി മുട്ട, കൂൺ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ കടല, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും മികച്ചതാണ്. നമ്മുടെ അടുക്കളകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്നവയാണ് ഇവയെല്ലാം.

അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം കാരണം ക്രിയേറ്റീൻ, പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകൾ കട്ടപിടിക്കാനും കേടുവരാനും സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ ഇവ വായു കടക്കാത്ത പാത്രങ്ങളിൽ അടച്ച് തണുപ്പും ഉണക്കവുമുള്ള സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. മഴക്കാലത്ത് വെള്ളത്തിലൂടെയും ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും വയറിന് അസുഖങ്ങൾ വരാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ പുറത്തുനിന്നുള്ള പച്ചക്കറികളും സാലഡുകളും ഒഴിവാക്കി നന്നായി പാകം ചെയ്ത ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുക. ദഹനാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നത് പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് വേഗത്തിൽ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കാലാവസ്ഥ പ്രതികൂലമാകുമ്പോൾ വ്യായാമത്തിൽ കൃത്യനിഷ്ഠ പാലിക്കുക എന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്. എന്നാൽ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ഇൻഡോർ വർക്കൗട്ടുകളും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ മുന്നോട്ട് പോകാം. കാലാവസ്ഥാ പ്രവചനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം പ്ലാൻ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഈ മഴക്കാലം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയും കരുത്തും വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരമായി മാറ്റിയെടുക്കൂ.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.