ചാടാതെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാം; മലൈക അറോറയുടെ 10 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ട് രഹസ്യം ഇതാ!

മലൈക അറോറയുടെ ഏറ്റവും പുതിയ ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) വീഡിയോ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ തരംഗമാവുകയാണ്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള മലൈകയുടെ പ്രത്യേക വിദ്യകൾക്കായി മലയാളി ആരാധകരും ഇന്ന് ഇന്റർനെറ്റിൽ തിരയുന്നുണ്ട്. പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങളേക്കാൾ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്ന ഫിറ്റ്‌നസിനാണ് താരം ഇതിൽ മുൻഗണന നൽകുന്നത്. മഴക്കാലത്ത് സജീവമായിരിക്കാൻ പറ്റിയ പ്രായോഗികമായ ഒരു വ്യായാമ രീതിയാണിത്.

ചെറിയ അപ്പാർട്ട്‌മെന്റുകളിൽ താമസിക്കുന്നവർക്കും സന്ധിവേദനയുള്ളവർക്കും കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാകാറുണ്ട്. എന്നാൽ ചാടാതെ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന പത്ത് മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടാണ് മലൈകയുടെ പുതിയ രീതിയിലുള്ളത്. മുട്ടുവേദനയോ നടുവേദനയോ ഉള്ളവർക്കും ഇത് ധൈര്യമായി പരീക്ഷിക്കാം. കൃത്യമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ സുരക്ഷിതമായി കലോറി എരിച്ചുകളയാനും മസിലുകൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകാനും ഇതിലൂടെ സാധിക്കും.

മലൈക അറോറയുടെ HIIT: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇതാ എളുപ്പവഴി

ജിമ്മിൽ പോകാതെ തന്നെ മുറിക്കുള്ളിൽ വെച്ച് മികച്ച ഫലം നേടാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. 999 രൂപയിൽ താഴെ വിലയുള്ള റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമാണ്. മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബേഴ്സ്, പ്ലാങ്ക് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുന്നത് വയറിലെ മസിലുകളെ ബലപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. മഴക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്നത് ഗുണകരമാണ്.

ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗും മലൈകയുടെ ഡയറ്റ് ടിപ്‌സും

HIIT വ്യായാമത്തിനൊപ്പം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമീകരണവും പ്രധാനമാണ്. രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്കിടയിൽ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) ഇപ്പോൾ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. 16 മണിക്കൂർ ഉപവാസവും 8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണവും എന്ന രീതി (16:8) മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. മുളപ്പിച്ച പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ, സ്റ്റിർ ഫ്രൈ ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ നാടൻ വിഭവങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇവ അമിത കലോറി ഇല്ലാതെ തന്നെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകും.

മഴക്കാലത്ത് വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പേശിവേദന ഒഴിവാക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം. വെള്ളത്തിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ചേർക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരം വേഗത്തിൽ ഉന്മേഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ വ്യായാമത്തിനിടെ തലകറക്കമോ കഠിനമായ വേദനയോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. പുതിയ ഡയറ്റോ വ്യായാമമോ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടുന്നത് എപ്പോഴും നല്ലതാണ്.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.