മഴക്കാലത്ത് വണ്ണം കൂടുമോ? വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാൻ ഈ 'സ്മാർട്ട്' വഴികൾ പരീക്ഷിക്കൂ!

കേരളത്തിൽ ഇന്ന് കാലവർഷമെത്തുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) അറിയിച്ചിരിക്കുകയാണ്. മഴക്കാലത്തെ അമിതമായ ഈർപ്പം (Humidity) പലപ്പോഴും നമ്മുടെ പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള നടത്തത്തെയും മെറ്റബോളിസത്തെയും ബാധിക്കാറുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, മഴക്കാലത്തും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനുള്ള വഴികൾ തേടുകയാണ് പലരും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലൂടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില 'സ്മാർട്ട് ഫുഡ് സ്വാപ്പുകൾ' ഇപ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ അടക്കം ട്രെൻഡിംഗാണ്. വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ഇരിക്കേണ്ടി വരുന്ന ഈ സമയത്ത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ സഹായിക്കും.

മഴക്കാലത്തെ ഹ്യുമിഡിറ്റി ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും വയർ വീർക്കുന്നതിനും (Bloating) കാരണമാകാറുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി, ഇഞ്ചിയും കുരുമുളകും ചേർത്ത കഞ്ഞി ശീലമാക്കാം. ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാൻ ഇഞ്ചിയും കുരുമുളകും സഹായിക്കും. ദഹനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾ മാറ്റാനും ശരീരത്തിലെ വീക്കം (Inflammation) കുറയ്ക്കാനും ഇത്തരം ചൂടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മികച്ചതാണ്.

കേരളത്തിലെ മഴക്കാലത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ചില ഡയറ്റ് മാറ്റങ്ങൾ

മഴക്കാലത്ത് ഇലക്കറികളും മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വൃത്തിയുടെ കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം. പച്ചക്കറികളിലെ അദൃശ്യമായ അണുക്കളെ നശിപ്പിക്കാൻ അവ ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ കഴുകുന്നത് ശീലമാക്കുക. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം സംഭാരമോ ഇളനീരോ കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഉപ്പിന്റെയും പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെയും അളവ് ക്രമീകരിക്കുകയും വയർ വീർക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.

ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവർ മഴക്കാലത്ത് ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ ഫാസ്റ്റിംഗ് സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശാസ്ത്രീയമായ അടിത്തറയില്ലാത്ത ഡിറ്റോക്സ് ഡ്രിങ്കുകൾക്ക് പിന്നാലെ പോകാതെ, ജീരകവെള്ളം ശീലമാക്കാം. ഇത് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ദഹനം എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കും.

തടി കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന 10 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ

കനത്ത മഴ കാരണം പുറത്തിറങ്ങി നടക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന 10 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കാം. ജിം ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ പ്ലാങ്ക് (Plank), ബേർഡ്-ഡോഗ് (Bird-dog), സൈഡ് ക്രഞ്ചസ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

മഴക്കാലത്ത് ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും നിലനിർത്താൻ ഭക്ഷണത്തിലും വ്യായാമത്തിലും കൃത്യമായ ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്. ചൂടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം രാവിലെ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങളും ശീലമാക്കാം. ഇത് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുകയും മഴക്കാലത്തെ അമിത വണ്ണം തടയുകയും ചെയ്യും. ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഈ മഴക്കാലം ആരോഗ്യകരമായി ആസ്വദിക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.