9 കിലോ കുറച്ച് കുനാൽ കെമ്മു; വാട്ടർ ഫാസ്റ്റിംഗ് ശരിക്കും സുരക്ഷിതമാണോ? അറിയേണ്ടതെല്ലാം

ഒമ്പത് കിലോ ശരീരഭാരം കുറച്ച് നടൻ കുനാൽ കെമ്മു സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ തരംഗമാവുകയാണ്. ഒരു വർഷത്തോളം ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ 24 മണിക്കൂർ നീളുന്ന 'വാട്ടർ ഫാസ്റ്റിംഗ്' (Water Fasting) നടത്തിയാണ് താരം ഈ നേട്ടം കൈവരിച്ചത്. കുനാലിന്റെ ഈ പുതിയ ലുക്ക് പുറത്തുവന്നതോടെ, കടുത്ത ഡയറ്റിംഗ് രീതികളെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ചകളും ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്കിടയിൽ സജീവമായിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ എങ്ങനെ ഇത്തരം ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാമെന്നാണ് ഇപ്പോൾ പലരും തിരയുന്നത്.

കടുത്ത ജിം വർക്കൗട്ടിനൊപ്പമാണ് കുനാൽ ഈ ഫാസ്റ്റിംഗ് രീതി പിന്തുടർന്നത്. താരത്തിന്റെ മാറ്റം ശ്രദ്ധേയമാണെങ്കിലും, സാധാരണക്കാർ ഇത്തരം രീതികൾ പരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. കൃത്യമായ മേൽനോട്ടമില്ലാതെയുള്ള വാട്ടർ ഫാസ്റ്റിംഗ് നിർജ്ജലീകരണത്തിനും പേശികൾ ക്ഷയിക്കാനും (Muscle loss) കാരണമായേക്കാം. സെലിബ്രിറ്റി ട്രെൻഡുകൾ കണ്ണുമടച്ച് അനുകരിക്കാതെ സ്വന്തം ആരോഗ്യം കൂടി കണക്കിലെടുത്ത് വേണം ഫിറ്റ്‌നസ് പ്ലാനുകൾ തയ്യാറാക്കാൻ.

ഡയറ്റിൽ വരുത്താം ഈ മാറ്റങ്ങൾ: വാട്ടർ ഫാസ്റ്റിംഗിന് പകരമുള്ള വഴികൾ

പൂർണ്ണമായും വെള്ളം മാത്രം കുടിച്ചുള്ള ഫാസ്റ്റിംഗിന് പകരം 'ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ്' (Intermittent Fasting) പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണെന്ന് ഫിറ്റ്‌നസ് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 24 മണിക്കൂറിന് പകരം 16 മണിക്കൂർ ഫാസ്റ്റിംഗും 8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണവും എന്ന രീതിയാണിത്. മുകളിലെ പട്ടികയിൽ സൂചിപ്പിച്ചത് പോലെ കേരളീയ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാം. വെള്ള അരിക്ക് പകരം മട്ടയരി ഉപയോഗിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഓരോ കിലോയ്ക്കും ഒരു ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്ന കണക്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ, മുട്ട, ചിക്കൻ എന്നിവ നമ്മുടെ നാട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന മികച്ച പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളാണ്. ഇവ പേശികൾ ക്ഷയിക്കുന്നത് തടയുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

വീട്ടിൽ ചെയ്യാം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ; മഴക്കാലത്തെ ആരോഗ്യശീലങ്ങൾ

ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്ര തുടങ്ങാൻ ജിമ്മിൽ തന്നെ പോകണമെന്നില്ല. സന്ധികൾക്ക് അമിത ആയാസം നൽകാത്ത 12 മിനിറ്റ് നീളുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും മികച്ച ഫലം നൽകും. സ്ക്വാട്സ് (Squats), പ്ലാങ്ക് (Planks), ലഞ്ചസ് (Lunges) എന്നിവയിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കാം. തുടക്കക്കാർക്കും നടുവേദനയോ മുട്ടുവേദനയോ ഉള്ളവർക്കും ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണ്.

മഴക്കാലത്തെ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ തലകറക്കമോ ക്ഷീണമോ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. കുനാൽ കെമ്മുവിനെപ്പോലെ കടുത്ത ഡയറ്റുകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുൻപ് തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ ഉപദേശം തേടുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.