കത്രീന കൈഫിന്റെ ഫിറ്റ്‌നസ് രഹസ്യം ഇതാണ്; വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാൻ 12 മിനിറ്റ് വ്യായാമം മതി!

കത്രീന കൈഫിന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ ജന്മദിന ചിത്രങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വലിയ ഫിറ്റ്നസ് തരംഗമാണ് സൃഷ്ടിച്ചിരിക്കുന്നത്. ജൂലൈ 19 ഞായറാഴ്ച പങ്കുവെച്ച ഈ വൈറൽ ചിത്രങ്ങളിൽ താരത്തിന്റെ തിളങ്ങുന്ന ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസ്സും വ്യക്തമാണ്. മലയാളികൾക്കും തങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പുതുക്കാൻ ഇതൊരു മികച്ച അവസരമാണ്. നമ്മുടെ നാട്ടിലെ ലളിതമായ ശീലങ്ങളിലൂടെയും ദിനചര്യകളിലൂടെയും സമാനമായ ഫലം നിങ്ങൾക്കും സ്വന്തമാക്കാം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എപ്പോഴും കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്നില്ല. കേരളത്തിലെ ചെറിയ ഫ്ലാറ്റുകളിൽ താമസിക്കുന്നവർക്ക് പോലും ചെയ്യാവുന്ന 12 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള 'നോ-ജമ്പ്' (No-jump) വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. സന്ധികൾക്ക് ആയാസം നൽകാതെ, ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ചെയ്യുന്ന ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് കൃത്യമായി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കത്രീന കൈഫിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യവും കേരളത്തിലെ ഭക്ഷണരീതികളും

മഴക്കാലത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. ചോറിനായി വെള്ളയരിക്ക് പകരം നാരുകൾ ധാരാളമുള്ള മട്ടയരിയോ ചെറുധാന്യങ്ങളോ (Millets) ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. 12 മണിക്കൂർ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം (Fasting window) ഇൻസുലിൻ അളവ് സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. വിശ്രമവേളകളിൽ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിനെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ ഈ രീതി ശരീരത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു.

അമിതമായ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം (Metabolism) മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ദഹനത്തിനും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഇഞ്ചി വെള്ളം പോലുള്ള ഹെർബൽ പാനീയങ്ങൾ ഗുണകരമാണ്. പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കാനും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അളവ് നിലനിർത്തണം. ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പ് മാത്രം കുറയ്ക്കുക എന്നത് സാധ്യമല്ല; കൃത്യമായ ശീലങ്ങളിലൂടെ ശരീരത്തിലാകെയാണ് മാറ്റം സംഭവിക്കുന്നത്.

സുസ്ഥിരമായ ആരോഗ്യലക്ഷ്യങ്ങളും കത്രീനയുടെ വൈറൽ ചിത്രങ്ങളും

ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരപ്രകൃതി വ്യത്യസ്തമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ പുതിയ വ്യായാമമുറകളോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണവും മാറും. സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ താൽക്കാലിക ട്രെൻഡുകൾക്ക് പിന്നാലെ പോകുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനം കൃത്യമായ ശീലങ്ങൾ ദീർഘകാലം തുടരുന്നതാണ്. ഏതെങ്കിലും പുതിയ ഡയറ്റോ കഠിനമായ വ്യായാമമോ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക. വെറും സൗന്ദര്യത്തേക്കാൾ ഉപരിയായി ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിനും കരുത്തിനും മുൻഗണന നൽകുന്നത് മികച്ച ഫലം നൽകും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.