അന്താരാഷ്ട്ര യോഗാ ദിനം: ഗർഭിണികൾ യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ മുൻകരുതലുകൾ നിർബന്ധം, സുരക്ഷിതമായിരിക്കാം!

ജൂൺ 21-ന് അന്താരാഷ്ട്ര യോഗാ ദിനം എത്തുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് ചുവടുവെക്കാൻ ഗർഭിണികൾക്കും ഇതൊരു മികച്ച അവസരമാണ്. എന്നാൽ ഇന്ത്യൻ വേനൽക്കാലത്തെ കടുത്ത ചൂടും ഈർപ്പവും കണക്കിലെടുത്ത് ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. പൊതുപരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ യോഗ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം. ആരോഗ്യവും സന്തോഷവും നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് തന്നെ ഈ ആഗോള ദിനാഘോഷത്തിന്റെ ഭാഗമാകാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

പൊതുസ്ഥലങ്ങളിൽ നടക്കുന്ന വലിയ യോഗ സെഷനുകളിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ സുരക്ഷയ്ക്കാണ് ഒന്നാം സ്ഥാനം. യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്താതിരിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇത് കുഞ്ഞിന് കൃത്യമായി ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. മൈതാനങ്ങളിൽ തിരക്ക് കൂടുതലാണെങ്കിൽ വീട്ടിലിരുന്ന് യോഗ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിൽ യോഗ ചെയ്യുന്നത് തളർച്ച ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഓരോ മാസത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട യോഗാ രീതികൾ

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും യോഗ ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. വയറിന് ആയാസം നൽകുന്ന രീതിയിലുള്ള കഠിനമായ വളയലുകളും തിരിയലുകളും ഒഴിവാക്കണം. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 20 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം ദീർഘനേരം മലർന്നു കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ഹൃദയത്തിലേക്കും കുഞ്ഞിലേക്കുമുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമായേക്കാം. പകരം പെൽവിക് പേശികളുടെ വഴക്കത്തിനായി 'ക്യാറ്റ്-കൗ' (Cat-Cow) അല്ലെങ്കിൽ ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ട്രെച്ചുകൾ പോലുള്ള ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം.

ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ യോഗ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. രക്തസ്രാവം, പ്ലാസന്റ പ്രീവിയ (Placenta previa), നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയുള്ളവർ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം. ഐവിഎഫ് (IVF) ചികിത്സയുടെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിലുള്ളവരും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. തലകറക്കം, കഠിനമായ വേദന, കാഴ്ച മങ്ങൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ യോഗ നിർത്തുക. ഏതൊരു വ്യായാമവും തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്.

ഭക്ഷണവും വെള്ളവും ശ്രദ്ധിക്കാം

ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. യോഗയ്ക്ക് പോകുന്നതിന് മുൻപ് ഏകദേശം 200 കലോറി അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ഒരു പഴമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ബൗൾ ഓട്‌സോ ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ക്ഷീണം തോന്നിയാൽ കുടിക്കാൻ ഒആർഎസ് (ORS) കയ്യിൽ കരുതുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ലവണങ്ങൾ തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ സഹായിക്കും.

വെള്ളം, ലഘുഭക്ഷണം, ടിഷ്യൂ പേപ്പർ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഒരു ബാഗ് കൂടെ കരുതുക. യോഗയ്ക്ക് ശേഷം പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്. പരിപ്പ്, റോട്ടി, തൈര് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീനും പ്രോബയോട്ടിക്സും നൽകും. ഇത് ദഹനത്തിനും ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത്തരം ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി പ്ലാൻ ചെയ്താൽ ഗർഭിണികൾക്ക് യോഗാ ദിനം സുരക്ഷിതവും സന്തോഷകരവുമാക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.