ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗോ അതോ ക്രാഷ് ഡയറ്റോ? വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഏതാണ് നല്ലത്?

ഇന്ന് അന്താരാഷ്ട്ര ഡയറ്റ് വിരുദ്ധ ദിനം (International No Diet Day). സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ബോഡി പോസിറ്റിവിറ്റി പോസ്റ്റുകൾ തരംഗമാവുകയാണ്. കഠിനമായ ഡയറ്റുകളിൽ നിന്നും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിന്നും ആളുകൾ പതിയെ മാറിത്തുടങ്ങുന്നു. വെറും ബാഹ്യസൗന്ദര്യത്തേക്കാൾ ആരോഗ്യത്തിനും മാനസിക ഉന്മേഷത്തിനുമാണ് ഇന്ന് പ്രാധാന്യം. നമ്മുടെ ശരീരത്തെ അതിന്റെ സ്വാഭാവികതയോടെ സ്നേഹിക്കാനും അശാസ്ത്രീയമായ ഡയറ്റുകളെ തള്ളിക്കളയാനും ഈ ദിവസം നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ഡയറ്റില്ലാത്ത ഒരു ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് ആഘോഷിക്കുമ്പോഴും തടി കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ചകൾ സജീവമാണ്. ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളെക്കാൾ ഇന്ന് പല ഇന്ത്യക്കാരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗിനെയാണ് (Intermittent Fasting). ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഊർജ്ജനില നിലനിർത്താനും ഈ രീതി സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ പലപ്പോഴും പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടാനും കടുത്ത ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകാറുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഇവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം തിരിച്ചറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇന്ത്യൻ ഫിറ്റ്‌നസ് രംഗത്ത് വലിയൊരു മാറ്റമാണ് ഇപ്പോൾ കണ്ടുവരുന്നത്.

ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗോ അതോ ക്രാഷ് ഡയറ്റോ? വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഏതാണ് നല്ലത്?

നഗരപ്രദേശങ്ങളിലെ ഇന്ത്യക്കാർക്കിടയിൽ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗിന് വലിയ പ്രചാരമാണ് ലഭിക്കുന്നത്. ദിവസത്തിൽ നിശ്ചിത സമയത്തിനുള്ളിൽ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതിയാണിത്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കാര്യക്ഷമമായി എരിച്ചുകളയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളെപ്പോലെ കലോറിയിൽ വലിയ കുറവ് വരുത്തേണ്ടതില്ല എന്നതും ഇതിന്റെ പ്രത്യേകതയാണ്. പട്ടിണി കിടക്കാതെ തന്നെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ രീതി സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

പെട്ടെന്ന് ഫലം നൽകുമെന്ന് ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ അവകാശപ്പെടുമെങ്കിലും അവ പലപ്പോഴും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. പോഷകാഹാരക്കുറവ്, മുടികൊഴിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇതിലൂടെ ഉണ്ടാകാം. ഇത്തരം കടുത്ത നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിർത്തുമ്പോൾ ഭാരം വീണ്ടും കൂടാനും സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് കരുത്തും ഉന്മേഷവും നൽകും. നമ്മുടെ അടുക്കളകളിൽ തന്നെ ലഭ്യമായ ധാന്യങ്ങളും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിപരമായ രീതി.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പ് മാത്രം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് വെറുമൊരു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ക്രഞ്ചസ് (Crunches) മാത്രം ചെയ്തിട്ട് കാര്യമില്ല. ശരീരമാസകലം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വ്യായാമമുറകളിലൂടെ മാത്രമേ മാറ്റം കൊണ്ടുവരാൻ സാധിക്കൂ. സ്ക്വാറ്റുകൾ (Squats), പ്ലാങ്ക് (Planks) തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേസമയം ഒന്നിലധികം പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മികച്ച ഫലം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

തിരക്കുള്ള പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് ഇന്ന് ഹോം വർക്കൗട്ടുകളാണ് പ്രിയം. സമയം ലാഭിക്കാമെന്നതും സൗകര്യപ്രദവുമാണ് എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ഗുണം. കലോറി വേഗത്തിൽ എരിച്ചുകളയാൻ ഹൈ ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) മികച്ചതാണ്. ദിവസവും വെറും ഇരുപത് മിനിറ്റ് മാറ്റിവെച്ചാൽ തന്നെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ സാധിക്കും. വ്യായാമത്തിൽ കൃത്യനിഷ്ഠ പാലിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. ചെറിയ രീതിയിൽ തുടങ്ങി പതിയെ അതൊരു ശീലമാക്കി മാറ്റുക.

മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വേനൽക്കാല പാനീയങ്ങൾ

ഇന്ത്യയിലെ കഠിനമായ വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പാനീയങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കാം. ജീരകവെള്ളം, ഇഞ്ചി ചേർത്ത നാരങ്ങ ചായ എന്നിവ ദഹനത്തിനും ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പരമ്പരാഗത പാനീയങ്ങളാണ്. കൃത്രിമ മധുരം ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ നല്ലതാണ്.

ദാഹവും വിശപ്പും തിരിച്ചറിയാൻ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കഴിയാറില്ല. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. വെള്ളരിക്കയോ പുതിനയോ ചേർത്ത വെള്ളം (Infused water) ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഉത്തമമാണ്. ഇത്തരം ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ കടുത്ത ഡയറ്റുകളില്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണവും ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുകയാണ് പ്രധാനം. ഓരോരുത്തരുടെയും ശാരീരിക പ്രത്യേകതകളെ ബഹുമാനിക്കാൻ ഈ അന്താരാഷ്ട്ര ഡയറ്റ് വിരുദ്ധ ദിനം നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ പീഡിപ്പിക്കാതെ, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ അതിനെ പരിപാലിക്കുക. താൽക്കാലിക പരിഹാരങ്ങളേക്കാൾ എന്നും നിലനിൽക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളാണ് നല്ലത്. സന്തോഷവും കരുത്തും നൽകുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വന്തമാക്കൂ.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.