സമ്മർ സോൾസ്റ്റിസ്: ഈ വർഷത്തെ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ പകൽ; വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് ഇങ്ങനെ പരീക്ഷിക്കൂ!

ഇന്ന്, 2026 ജൂൺ 21 ഞായറാഴ്ച, ഇന്ത്യയിലുടനീളം ഈ വർഷത്തെ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ പകലാണ് (Summer Solstice). ഉച്ചയ്ക്ക് 1:54-നാണ് സൂര്യൻ അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിൽ എത്തുന്നത്. മിക്ക ഇന്ത്യൻ നഗരങ്ങളിലും ഇന്ന് 13 മണിക്കൂറിലധികം പകൽ വെളിച്ചമുണ്ടാകും. വരാനിരിക്കുന്ന കാലവർഷത്തിന് മുന്നോടിയായി ഒരു പുതിയ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്ലാൻ തുടങ്ങാൻ ഇതിലും നല്ലൊരു അവസരം വേറെയില്ല.

കേരളത്തിലും മുംബൈയിലുമൊക്കെ ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന കടുത്ത ഹ്യുമിഡിറ്റി കാരണം കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നത് പെട്ടെന്ന് തളർച്ചയുണ്ടാക്കും. അതുകൊണ്ട്, സൂര്യാസ്തമയ സമയത്തിനനുസരിച്ച് ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) ക്രമീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൊച്ചിയിലോ ഡൽഹിയിലോ ഉള്ളവർക്ക് 16:8 എന്ന ഫാസ്റ്റിംഗ് രീതി ഇന്ന് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. മഴക്കാലത്ത് സാധാരണയായി കണ്ടുവരാറുള്ള ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും വയർ വീർക്കുന്ന അസ്വസ്ഥതകളും (bloating) ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

സമ്മർ സോൾസ്റ്റിസ് ദിനത്തിൽ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം?

പിസിഒഎസ് (PCOS) ഉള്ളവർക്ക് ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കൃത്യമായ ഫാസ്റ്റിംഗ് സഹായിക്കും. ഇന്ന് വൈകി സൂര്യൻ അസ്തമിക്കുന്നതിനാൽ, രാത്രി 7:30-ഓടെ അവസാന ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് രാത്രി വൈകിയുള്ള വിശപ്പും അനാവശ്യമായ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തിയും കുറയ്ക്കും. അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം കാരണം ശരീരം പെട്ടെന്ന് വിയർക്കുമെന്നതിനാൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ച് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ മറക്കരുത്.

കടുത്ത ഹ്യുമിഡിറ്റിയിൽ സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാം

മുട്ടുവേദനയോ നടുവേദനയോ ഉള്ളവർക്ക് 20 മിനിറ്റ് നീളുന്ന 'നോ-ജമ്പ്' (no-jump) വർക്കൗട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കാം. സ്റ്റാൻഡിംഗ് കോർ ക്രഞ്ചസ് (standing core crunches), സ്ലോ മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബേഴ്സ് (slow mountain climbers) എന്നിവയോടെ തുടങ്ങാം. സന്ധികളിൽ അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകാതെ തന്നെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. വൈകുന്നേരത്തെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിനൊപ്പം ഈ വ്യായാമം കൂടി ചേർത്താൽ ഏകദേശം 300 കലോറി വരെ ദഹിപ്പിക്കാനാകും.

പ്രമേഹരോഗികൾ ഈ ചൂടിൽ ഫാസ്റ്റിംഗ് വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കാൻ മറക്കരുത്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ, മീൻ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പ് മാത്രം കുറയ്ക്കാം എന്ന തെറ്റായ ധാരണകൾ മാറ്റിവെച്ച് ശരീരം മൊത്തത്തിൽ ചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. വ്യായാമത്തിനിടെ തലകറക്കമോ നെഞ്ചുവേദനയോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ നിർത്തി വൈദ്യസഹായം തേടണം.

മഴക്കാലം കടുക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു നല്ല ആരോഗ്യശീലം തുടങ്ങാൻ ഇന്നത്തെ ഈ ദൈർഘ്യമേറിയ പകൽ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ചെറിയൊരു നടത്തത്തിന് ഇന്നത്തെ വൈകുന്നേരത്തെ വെളിച്ചം ഒരു പ്രചോദനമാകും. ഇന്ന് തുടങ്ങുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും വരും മാസങ്ങളിൽ വലിയ ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിലെ സമയക്രമത്തിനനുസരിച്ച് വ്യായാമവും ഭക്ഷണവും ക്രമീകരിച്ച് ഈ സീസൺ ആരോഗ്യകരമാക്കൂ.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.