മഴക്കാലത്ത് വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ കഷ്ടപ്പെടുകയാണോ? ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗിൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ഫലം ഉറപ്പ്!

2026 ജൂൺ 17 ബുധനാഴ്ച മുംബൈ, ഡൽഹി, കൊച്ചി തുടങ്ങിയ നഗരങ്ങളിൽ കനത്ത മഴയ്ക്കും അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഈർപ്പം (humidity) കൂടാനും സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഇത്തരം കാലാവസ്ഥ നമ്മുടെ വണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെയും ഡയറ്റ് പ്ലാനുകളെയും പലപ്പോഴും തകിടം മറിക്കാറുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) സമയക്രമത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ലക്ഷ്യത്തിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ട് പോകാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. മഴക്കാലത്തെ ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ ഈ രീതി ഗുണകരമാകും.

മഴ കാരണം നഗരങ്ങളിൽ ഗതാഗതക്കുരുക്കും യാത്രാതടസ്സവും പതിവായതിനാൽ വീട്ടിലെത്താൻ വൈകിയേക്കാം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണസമയവും ഇതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കണം. രാത്രി ഭക്ഷണം 10 മണിയാകുകയാണെങ്കിൽ, ഫാസ്റ്റിംഗ് തുടങ്ങുന്നതും ഒരു മണിക്കൂർ വൈകിപ്പിക്കാം. യാത്രയ്ക്കിടയിലെ അപ്രതീക്ഷിത വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. കൃത്യസമയത്ത് തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്നതിനേക്കാൾ, ഫാസ്റ്റിംഗ് കാലാവധി കൃത്യമായി പാലിക്കുന്നതിനാണ് ഇവിടെ മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്.

മഴക്കാലത്ത് ഫാസ്റ്റിംഗ് സമയം എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം?

അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഈർപ്പം കൂടുമ്പോൾ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാകും. ജിമ്മിലെ കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് പകരം പത്ത് മിനിറ്റ് നീളുന്ന ലഘുവായ 'നോ-ജമ്പ് കോർ ഫ്ലോ' (no-jump core flow) വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം. സ്റ്റാൻഡിംഗ് നീ-ടു-എൽബോ (standing knee-to-elbow), ബേർഡ്-ഡോഗ്സ് (bird-dogs) തുടങ്ങിയവ ചെറിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ പോലും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. അമിതമായി ശരീരം ചൂടാകാതെ തന്നെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കും. മഴക്കാലത്തെ മടുപ്പ് മാറ്റാനും സജീവമായിരിക്കാനും ഈ വ്യായാമമുറകൾ ധാരാളം.

മഴക്കാലത്ത് ഡയറ്റിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

മഴക്കാലത്ത് ദഹനത്തിന് എളുപ്പമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വേണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ. പുഴുങ്ങിയ തവിട് അരി ചോറ്, ചെറുപയർ പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ പച്ചക്കറികൾ പച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കുന്നതും സാലഡുകളും സ്ട്രീറ്റ് ഫുഡും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പോഷകഗുണമുള്ള ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം ദഹനാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. മഴക്കാലത്ത് സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന വയർ വീർക്കുന്ന (bloating) പ്രശ്നം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഈർപ്പം കൂടുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കാവുന്ന ഒആർഎസ് (ORS) ലായനി കുടിക്കാം. ഇത് തയ്യാറാക്കേണ്ട കൃത്യമായ അളവ് താഴെ നൽകുന്നു:

ശക്തമായ തലകറക്കം, വയറുവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. പ്രായമായവരും പ്രമേഹരോഗികളും ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ ഉപ്പിന്റെ അളവിലോ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്. മോശം കാലാവസ്ഥയുള്ളപ്പോൾ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളേക്കാൾ ആരോഗ്യത്തിനാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ പുലർത്തുന്ന ഈ ജാഗ്രത മഴക്കാലം സുരക്ഷിതമാക്കാൻ സഹായിക്കും. കൃത്യമായ ചിട്ടയോടെയുള്ള മുന്നോട്ടുപോക്കാണ് ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.