കടുത്ത ചൂടിൽ തളരാതെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം; വീട്ടിലിരുന്ന് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന സ്മാർട്ട് വർക്കൗട്ടുകൾ

ഡൽഹിയിൽ ചൂട് 42.8 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് കടന്നിരിക്കുകയാണ്. കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ (IMD) കടുത്ത ജാഗ്രതാ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കിടെ പുറത്തിറങ്ങാൻ പോലും വയ്യാത്ത അവസ്ഥ. ഇതോടെ പലരും തങ്ങളുടെ വ്യായാമം വീടിനുള്ളിലേക്ക് മാറ്റിയിരിക്കുകയാണ്. കത്തുന്ന വെയിലിൽ തളരാതെ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് (belly-fat) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ഇൻഡോർ വർക്കൗട്ടുകൾക്കാണ് ഇപ്പോൾ ഡിമാൻഡ്. മാറുന്ന കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസരിച്ചുള്ള ഇത്തരം സ്മാർട്ട് ഫിറ്റ്നസ് രീതികൾ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന് അനിവാര്യമാണ്.

അമിതമായി തളരാതെ തന്നെ ശരീരത്തിന്റെ കരുത്ത് നിലനിർത്താൻ പന്ത്രണ്ട് മിനിറ്റ് നീളുന്ന ഒരു സർക്യൂട്ട് വർക്കൗട്ട് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പ്ലാങ്ക്, ലെഗ് റൈസ് തുടങ്ങിയ സാവധാനം ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ് ഇതിൽ പ്രധാനം. ഹൃദയമിടിപ്പ് അമിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ തന്നെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. വീടിനുള്ളിലെ തണുപ്പിലിരുന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ സമ്മർ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇതിലൂടെ നേടിയെടുക്കാം.

കടുത്ത ചൂടിൽ ഉപവാസവും വ്യായാമവും സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

തലസ്ഥാനത്ത് ചൂട് കടുക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണകാര്യത്തിലും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം. ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് പിന്തുടരുന്നവർ നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതി (early time-restricted feeding) തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. പഞ്ചസാരയടങ്ങിയ ജ്യൂസുകൾ ഒഴിവാക്കി സത്തു (Sattu) പോലുള്ള പരമ്പരാഗത പാനീയങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നൽകുകയും ദീർഘനേരം ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സോണ ബാത്ത് പോലുള്ളവയോ കഠിനമായ ഉപവാസമോ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നാരങ്ങ-ജീരക വെള്ളം കുടിച്ചാൽ മാത്രം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകിപ്പോകുമെന്നത് വെറുമൊരു തെറ്റിദ്ധാരണ മാത്രമാണ്. ഇത് ഉന്മേഷം നൽകുമെങ്കിലും തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള മാന്ത്രിക വിദ്യയല്ല. 150 രൂപയിൽ താഴെ മാത്രം ചിലവ് വരുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ച് ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ആരോഗ്യം കാക്കാൻ ചില നാടൻ ഭക്ഷണരീതികൾ

അമിത ചിലവില്ലാതെ തന്നെ ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും. തൈരും പരിപ്പും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ദഹനം സുഗമമാക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഇൻഡോർ വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നവർക്ക് ആവശ്യമായ ജലാംശം നൽകാൻ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും. വെയിൽ കടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ ഗൈഡ് പിന്തുടരാവുന്നതാണ്.

42.8 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് ചൂടിൽ ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും പരീക്ഷിച്ചു തെളിഞ്ഞ നാടൻ ഭക്ഷണരീതികളും ഒന്നിച്ച് കൊണ്ടുപോകുന്നത് മികച്ച ഫലം നൽകും. ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനും കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിനും മുൻഗണന നൽകുക. വേനൽക്കാലത്തെ ഈ ആരോഗ്യ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാനും മറക്കരുത്.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.