വേനൽച്ചൂടിൽ തളരേണ്ട; വീട്ടിലിരുന്ന് 15 മിനിറ്റിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാൻ ഈ സൂത്രവിദ്യ പരീക്ഷിക്കൂ!

രാജ്യത്ത് ഉഷ്ണതരംഗം കടുക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ അതീവ ജാഗ്രതാനിർദ്ദേശവുമായി കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD). രാജസ്ഥാൻ, ഡൽഹി തുടങ്ങിയ ഇടങ്ങളിൽ താപനില 45 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് കടന്നിരിക്കുകയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ വെല്ലുവിളിയാകും. ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ വർക്കൗട്ടുകൾ വീടിനുള്ളിലേക്ക് മാറ്റുന്നതാണ് ഉചിതമെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. സൂര്യാഘാതം, നിർജ്ജലീകരണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കി മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്താൻ ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. കഠിനമായ ഈ വേനൽക്കാലത്ത് വണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളിലും ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എരിച്ചുകളയുന്ന രീതിയെ അമിതമായ ചൂട് ബാധിക്കും. പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാൻ കൂടി ഹൃദയത്തിന് കഠിനമായി അധ്വാനിക്കേണ്ടി വരുന്നു. ഇത് പെട്ടെന്ന് തളർച്ചയുണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ, വീടിനുള്ളിൽ ചെയ്യാവുന്ന 'ലോ-ഇംപാക്ട് ഹൈ ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ്' (HIIT) ആണ് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. വെറും 15 മിനിറ്റ് നീളുന്ന ഇത്തരം സെഷനുകൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. എയർ കണ്ടീഷൻ ചെയ്തതോ വായുസഞ്ചാരമുള്ളതോ ആയ മുറികളിൽ ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് അമിത സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കാതെ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും.

ചൂടുകാലത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇൻഡോർ HIIT

ചൂട് കൂടുമ്പോൾ വീടിനുള്ളിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബേഴ്സ് (Mountain climbers), പ്ലാങ്ക് (Planks) എന്നിവ മൂന്ന് മിനിറ്റ് വീതമുള്ള സെറ്റുകളായി ചെയ്യാം. ഇത് വയറിലെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫാറ്റ് ഓക്സിഡേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ശരീരതാപനില പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭാരമേറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വ്യായാമം 20 മിനിറ്റിൽ താഴെയായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരതാപനില അപകടകരമായ രീതിയിൽ ഉയരുന്നത് തടയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഫാനോ എസിയോ ഉപയോഗിച്ച് മുറിയിലെ താപനില ക്രമീകരിക്കാൻ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗും ജലാംശവും

വേനൽ കടുക്കുമ്പോൾ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവർ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. അമിതമായി വിയർക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അളവ് കുറയാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം (Eating window) ചൂട് കുറഞ്ഞ പുലർച്ചെയോ വൈകുന്നേരമോ ആയി ക്രമീകരിക്കുക. ഫാസ്റ്റിംഗ് അവസാനിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഉപ്പിട്ട മോര് കുടിക്കുന്നത് നഷ്ടപ്പെട്ട മിനറലുകൾ തിരികെ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. അമിതമായി മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഇത് ഊർജ്ജം പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കാനും ദാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മാത്രമേ സഹായിക്കൂ. വേനൽക്കാലത്ത് വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനം കൃത്യമായ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്.

വ്യായാമത്തിനിടെ തലകറക്കമോ ഓക്കാനമോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ തന്നെ അത് നിർത്തണം. ഇത് ഹീറ്റ് എക്സോഷൻ (Heat exhaustion) അഥവാ താപതളർച്ചയുടെ ലക്ഷണമാകാം, ഉടൻ തന്നെ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നൽകാൻ സാധാരണ വെള്ളമോ ഒരു നുള്ള് ഉപ്പിട്ട നാരങ്ങാവെള്ളമോ കുടിക്കാം. കഠിനമായ കാലാവസ്ഥയിൽ വണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യം സ്വന്തം സുരക്ഷയ്ക്കായിരിക്കണം. ശരീരത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് പ്രവർത്തിക്കുക. വീടിനുള്ളിൽ സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്ത് ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.