മഴയത്ത് പുറത്തിറങ്ങാൻ പറ്റുന്നില്ലേ? വീട്ടിലിരുന്ന് വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ഈ 12 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ട് മതി!

കാസർകോട്, കണ്ണൂർ ജില്ലകളിൽ കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) ഇന്ന് ഓറഞ്ച് അലർട്ട് പ്രഖ്യാപിച്ചു. വടക്കൻ കേരളത്തിൽ കനത്ത മഴയുണ്ടാകുമെന്നാണ് പ്രവചനം. മഴ കനക്കുന്നതോടെ പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങൾക്കും ജീവിതശൈലിക്കും പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ എങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം എന്നാണ് പലരും ഇപ്പോൾ ചിന്തിക്കുന്നത്. മഴ കാരണം പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താൻ ഇൻഡോർ വർക്കൗട്ടുകൾ സഹായിക്കും.

ഫ്ലാറ്റുകളിലും അപ്പാർട്ട്‌മെന്റുകളിലും താമസിക്കുന്നവർക്ക് അയൽക്കാർക്ക് ശല്യമില്ലാതെ ചെയ്യാവുന്ന 12 മിനിറ്റ് 'സീറോ-ജമ്പ്' വർക്കൗട്ട് മികച്ചൊരു പരിഹാരമാണ്. ചാടാതെ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ഈ വ്യായാമം വയറിലെ പേശികൾക്കും (core) ഗ്ലൂട്ട്സിനും (glutes) ഗുണകരമാണ്. വിലകൂടിയ ഉപകരണങ്ങളൊന്നും വേണ്ട, ഒരു യോഗ മാറ്റുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാം. സന്ധികൾക്കും നട്ടെല്ലിനും ആയാസം നൽകാതെ തന്നെ ശരീരം ടോൺ ചെയ്യാൻ ഈ രീതി സഹായിക്കും.

കേരളത്തിലെ ഓറഞ്ച് അലർട്ട്: വീട്ടിലിരുന്ന് എങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം?

മഴക്കാലത്തെ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) സഹായിക്കും. 14:10 എന്ന സമയക്രമം മിക്കവാറും എല്ലാ മലയാളികൾക്കും പിന്തുടരാവുന്നതാണ്. വെറും 100 രൂപയിൽ താഴെ ചിലവിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ലോ-കാർബ് ഡിന്നർ തയ്യാറാക്കാം. മുട്ട റോസ്റ്റോ മുളപ്പിച്ച ചെറുപയറോ ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കുറഞ്ഞ ചിലവിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഫാസ്റ്റിംഗ് തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് അമിതഭാരം തോന്നാത്ത വിധം ഊർജ്ജം നൽകാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ മതിയാകും.

100 രൂപയിൽ താഴെ ചിലവിൽ ഒരു ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് ഡയറ്റ് പ്ലാൻ

മഴക്കാലത്തെ ഹ്യുമിഡിറ്റി ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം. വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വെറും പച്ചവെള്ളത്തിന് പകരം അല്പം ഉപ്പോ നാരങ്ങാനീരോ ചേർത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സന്ധിവേദനയോ മറ്റോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനകൾ അവഗണിക്കരുത്. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മികച്ച ഫലം നൽകും.

മഴക്കാലത്തെ വെല്ലുവിളികളെ അതിജീവിച്ച് ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ മതിയാകും. കുറഞ്ഞ ചിലവിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും ശീലമാക്കുന്നത് മഴ പെയ്യുമ്പോഴും നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലരായി നിലനിർത്തും. കാലാവസ്ഥാ മുന്നറിയിപ്പുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനൊപ്പം തന്നെ ആരോഗ്യകാര്യത്തിലും വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതിരിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിലും വ്യായാമത്തിലും കൃത്യമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് എല്ലാവർക്കും ഗുണകരമാകും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.