കാലാവസ്ഥ മോശമാണോ? വീട്ടിലിരുന്ന് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ മതി!

രാജ്യത്തെ വിവിധ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) ഇന്ന് റെഡ്, ഓറഞ്ച് അലർട്ടുകൾ പ്രഖ്യാപിച്ചിരിക്കുകയാണ്. ഉത്തരേന്ത്യയിൽ കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗം തുടരുമ്പോൾ, ദക്ഷിണേന്ത്യൻ തീരങ്ങളിൽ ശക്തമായ ഇടിമിന്നലോടു കൂടിയ മഴയാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഇത്തരം തീവ്രമായ കാലാവസ്ഥയിൽ പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള വ്യായാമം ഒട്ടും സുരക്ഷിതമല്ല. ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ സമയത്ത് വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ കഴിയുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം.

ഡൽഹിയിലും രാജസ്ഥാനിലും ഉള്ളവർ കടുത്ത ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ നിർബന്ധമായും സ്വീകരിക്കണം. അതേസമയം, കേരളത്തിലും കർണാടകയിലും കനത്ത മഴയും ഉയർന്ന ഈർപ്പവുമാണ് (humidity) വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നത്. വ്യായാമം വീടിനുള്ളിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് സൂര്യാഘാതം, ശ്വസനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. കാലാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളില്ലാതെ ഫിറ്റ്നസിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇൻഡോർ വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

IMD മുന്നറിയിപ്പുകൾക്കിടയിലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ചില ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങൾ

മഴയോ കടുത്ത ചൂടോ കാരണം പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് 'കോർ' (Core) പേശികളെ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ചതാണ്. വലിയ ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ വെറും 15 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ചെയ്യാവുന്ന ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി വർക്കൗട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കാം. പ്ലാങ്ക് (Planks), മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബേഴ്സ് (Mountain climbers), ലെഗ് റൈസസ് (Leg raises) എന്നിവ 40 സെക്കൻഡ് ഇടവേളകളിൽ വേഗത്തിൽ ചെയ്യുക. ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

കാലാവസ്ഥയിൽ പെട്ടെന്ന് മാറ്റമുണ്ടാകുന്ന ഈ സമയത്ത് 'ഫാസ്റ്റഡ് കാർഡിയോ' (ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെയുള്ള വ്യായാമം) ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. താപനില മാറിമറിയുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും സ്ഥിരതയും ആവശ്യമാണ്. വറുത്ത കടല പോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വയർ വീർക്കുന്ന അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാനും ഊർജ്ജം നൽകാനും സഹായിക്കും. ഇത് പേശീബലം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് തന്നെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉഷ്ണതരംഗത്തിലും മഴക്കാലത്തും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഭക്ഷണക്രമവും സുരക്ഷാ നിർദ്ദേശങ്ങളും

കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗമുള്ളപ്പോൾ വെറും പച്ചവെള്ളം മാത്രം കുടിച്ചതുകൊണ്ട് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശം ലഭിക്കണമെന്നില്ല. പേശിവലിവ് ഒഴിവാക്കാൻ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ ശരീരത്തിലെത്തണം. ഇതിനായി ഒആർഎസ് (ORS) ലായനിയോ ഉപ്പിടാത്ത മോരോ കുടിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും ശരീരതാപനില നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

തലകറക്കം, അമിതമായ വിയർപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തി ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കാലാവസ്ഥാ അപ്‌ഡേറ്റുകൾ കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മോശം കാലാവസ്ഥയിൽ പുറത്തിറങ്ങി ആരോഗ്യം അപകടത്തിലാക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് വീടിനുള്ളിലെ കൃത്യമായ വ്യായാമമുറകളാണ്.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.