കടുത്ത ചൂടിൽ പുറത്തിറങ്ങാതെ തന്നെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം; ഈ ഇൻഡോർ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കൂ!

മെയ് 1; രാജ്യം കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗത്തിന്റെ പിടിയിലാണ്. താപനില അപകടകരമായ രീതിയിൽ ഉയരുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള വ്യായാമവും നടത്തവുമെല്ലാം വീടിനുള്ളിലേക്ക് മാറ്റുകയാണ് ആരോഗ്യപ്രേമികൾ. സൂര്യാഘാതം ഏൽക്കാതെ തന്നെ ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഇപ്പോൾ പ്രധാനം. വ്യായാമത്തിനിടെയുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ മാറ്റം സഹായിക്കും.

കടുത്ത ചൂടിൽ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. ഉച്ചസമയത്തെ കഠിനമായ വെയിൽ ഈ ആഴ്ച പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ അതിരാവിലെയാക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം. ശരീരത്തിന് അമിത ആയാസം നൽകാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ചൂട് മൂലമുള്ള സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കാലാവസ്ഥ പ്രതികൂലമായാലും മെറ്റബോളിസം കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ ഈ രീതി സഹായിക്കും.

ചൂടുകാലത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ചില ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ ആഴ്ച തടി കുറയ്ക്കാൻ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമമുറകൾ പരീക്ഷിക്കാം. പ്ലാങ്ക് (Plank), മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ (Mountain climber) തുടങ്ങിയവ തണുപ്പുള്ള മുറിക്കുള്ളിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ജിം ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കും. നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കി ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്താൻ ഇൻഡോർ വർക്കൗട്ടുകളാണ് നല്ലത്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഫാനോ എസിയോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സുഖകരമായിരിക്കും.

കഠിനമായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ ഈ ചൂടുകാലത്ത് കൃത്യതയ്ക്കാണ് പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത്. ബേർഡ്-ഡോഗ് (Bird-dog), ലെഗ് റൈസ് (Leg raise) എന്നിവ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ വീതം ഇന്ന് പരീക്ഷിക്കാം. ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിൽ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് തന്നെ പേശികൾക്ക് കരുത്ത് പകരാൻ ഇവ സഹായിക്കും. ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ശരീരതാപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. വേനൽക്കാലത്തും തടി കുറയ്ക്കാൻ ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ മതിയാകും.

ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

താപനില ഉയരുന്നതിനനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും മാറ്റം വരുത്തണം. വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഇവ ശരീരത്തിന് ക്ഷീണമുണ്ടാക്കും. പകരം ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകുന്ന നാടൻ പാനീയങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ സത്തു (Sattu) വെള്ളത്തിൽ കലക്കി കുടിക്കുന്നത് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിനൊപ്പം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

മോരും വെള്ളവും ഇളനീരും ഈ സമയത്ത് മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്. കൃത്രിമ പാനീയങ്ങളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഇവ ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കും. ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാനും വയർ വീർക്കുന്ന അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാനും ഇവ സഹായിക്കും. തടി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് കൃത്യമായ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു രഹസ്യായുധം പോലെ പ്രവർത്തിക്കും.

ഇന്ത്യയിലെ 'പാവപ്പെട്ടവന്റെ പ്രോട്ടീൻ' എന്നാണ് സത്തു അറിയപ്പെടുന്നത്. വറുത്ത കടലപ്പൊടി ഉപയോഗിച്ചുണ്ടാക്കുന്ന ഈ പാനീയം വേനൽക്കാലത്തെ ഒരു സൂപ്പർഫുഡാണ്. ഇത് വയറിന് തണുപ്പ് നൽകുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വെയിലത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇത് മികച്ചൊരു ഊർജ്ജസ്രോതസ്സാണ്. അല്പം കറുത്ത ഉപ്പ് (Black salt) കൂടി ചേർത്താൽ ഇതിന്റെ ഗുണം വർദ്ധിക്കും.

കടുത്ത ചൂടുള്ളപ്പോൾ കഠിനമായ ഉപവാസം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ശരീരതാപനില ക്രമീകരിക്കാൻ ശരീരത്തിന് കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് തലകറക്കത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമായേക്കാം. വെള്ളരിക്ക പോലുള്ള ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്. ഇത് തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കും.

വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മുറി തണുപ്പിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. പകൽ സമയത്ത് ജനൽ കർട്ടനുകൾ ഇട്ടു വെക്കുന്നത് നേരിട്ടുള്ള വെയിൽ തടയാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നനഞ്ഞ തുണി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം തുടയ്ക്കുന്നത് താപനില വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരം പെട്ടെന്ന് തണുക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രത്തിന്റെ മുന്നറിയിപ്പുകൾ

മെയ് 2 വരെ രാജ്യത്ത് കടുത്ത ചൂട് തുടരുമെന്നാണ് ഐഎംഡി (IMD) പ്രവചനം. ഒഡീഷ, പശ്ചിമ ബംഗാൾ തുടങ്ങിയ സംസ്ഥാനങ്ങളിലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ജാഗ്രത വേണ്ടത്. വെയിൽ കടുക്കുന്ന സമയത്ത് പുറത്തിറങ്ങരുതെന്ന് പ്രാദേശിക ആരോഗ്യവകുപ്പ് അധികൃതർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പുറത്തുപോകേണ്ടി വന്നാൽ കനം കുറഞ്ഞ കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ചർമ്മത്തിന് ശ്വസിക്കാൻ സൗകര്യമൊരുക്കുകയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യും.

ചൂടിനനുസരിച്ച് ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതാണ് ബുദ്ധി. ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങളും തണുപ്പ് നൽകുന്ന ഭക്ഷണക്രമവും ഈ ആഴ്ച ശീലമാക്കാം. ആരോഗ്യം സംരക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് തന്നെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. വേനൽക്കാലത്തെ വെല്ലുവിളികളെ അതിജീവിച്ച് മുന്നേറാൻ ഈ മുൻകരുതലുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.