കഠിനമായ വേനൽച്ചൂടിലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം; വ്യായാമത്തിൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ഫലം ഉറപ്പ്!

മെയ് 23-ന് രാജ്യത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ റെഡ്, ഓറഞ്ച് അലർട്ടുകൾ പ്രഖ്യാപിച്ചിരിക്കുകയാണ്. കഠിനമായ ചൂട് തുടരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം. എന്നാൽ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വഴി ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും. അമിതമായ ചൂട് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള റിക്കവറിയെയും ബാധിക്കുമെന്നതിനാൽ വർക്കൗട്ട് രീതികളിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

എയർ കണ്ടീഷൻ ചെയ്തതോ അല്ലെങ്കിൽ നല്ല കാറ്റും വെളിച്ചവും ലഭിക്കുന്നതോ ആയ മുറികളിൽ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ (Low-intensity core circuits) ചെയ്യുന്നതാണ് ഉചിതം. ശരീരതാപനില പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കഠിനമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒഴിവാക്കാം. പകരം ലെഗ് റൈസസ് (leg raises), പ്ലാങ്ക് (planks) എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് വയറിലെ പേശികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിൽ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് തന്നെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഉച്ചസമയത്തെ കഠിനമായ ചൂട് വീടിനുള്ളിലും അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ വ്യായാമത്തിനായി കൃത്യമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

വീട്ടിലിരുന്ന് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം; ചില നാടൻ വിദ്യകൾ ഇതാ

അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ വ്യായാമത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഈ ചൂടുകാലത്ത് ഏറ്റവും നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവരാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അതീവ ശ്രദ്ധ വേണം. ദീർഘനേരം വെള്ളം കുടിക്കാതെ ഇരിക്കുന്നത് തലകറക്കത്തിനും തളർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകും. നോമ്പ് മുറിക്കുമ്പോൾ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരത്തിന് തണുപ്പേകാൻ നമ്മുടെ സ്വന്തം സംഭാരം മികച്ചതാണ്. ഇഞ്ചിയും കറിവേപ്പിലയും ചേർത്ത മോര് ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുപോലെ ഇളനീർ കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ വഴിയാണ്. പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ചില കേരളീയ പാനീയങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിനിടെ തലകറക്കമോ കഠിനമായ തലവേദനയോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ വർക്കൗട്ട് നിർത്തണം. അമിതമായ ക്ഷീണമോ ആശയക്കുഴപ്പമോ തോന്നിയാൽ ഒട്ടും വൈകാതെ വിശ്രമിക്കുക. തടി കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷിതത്വത്തിനാണ് ഈ വേനൽക്കാലത്ത് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും ശരീരം തണുപ്പിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ കഠിനമായ ചൂടിനെ അതിജീവിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പാലിക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.