45 ഡിഗ്രി ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അപകടകരമോ? വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സുരക്ഷിതമായി കുറയ്ക്കാൻ ഈ വഴികൾ മതി!

രാജ്യത്ത് ചൂട് 45 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് കടന്നിരിക്കുകയാണ്. കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) പലയിടങ്ങളിലും ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിക്കഴിഞ്ഞു. ഈ കഠിനമായ ചൂടിൽ പതിവ് വ്യായാമമുറകൾ പിന്തുടരുന്നത് പലപ്പോഴും ആരോഗ്യത്തിന് വെല്ലുവിളിയായേക്കാം. കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകൾ ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്ലാനുകളിൽ ഈ കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവർ ഭക്ഷണക്രമം ചൂട് കുറഞ്ഞ സമയങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുന്നതാണ് ഉചിതം. ഇത് മെറ്റബോളിക് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിന് തണുപ്പേകാൻ മോരും നന്നാറി സർബത്തും പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. ഈ നാടൻ പാനീയങ്ങൾ അമിത ചൂട് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വയർ വീർക്കുന്ന അസ്വസ്ഥത (Bloating) കുറയ്ക്കും. ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നൽകുന്നതിനൊപ്പം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു.

ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് (HIIT) പകരം ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ (LISS) വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. പുലർച്ചെയോ വൈകുന്നേരമോ യോഗ ചെയ്യുന്നത് ഗുണകരമാകും. ഉച്ചസമയത്തെ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക; ഇത് മസിൽ വേദനയ്ക്കും കഠിനമായ തലകറക്കത്തിനും കാരണമായേക്കാം. ഉപ്പും നാരങ്ങാനീരും ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനായി കൃത്രിമമായ ഫാറ്റ് ബേണറുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാനും തടി കുറയ്ക്കാനും നമ്മുടെ നാടൻ വിഭവങ്ങൾ തന്നെയാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്. പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ 'സത്തു' (Sattu) വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന് തണുപ്പേകാനും സഹായിക്കും. ദഹനത്തിനും ശരീരത്തിലെ അമിത ജലാംശം കുറയ്ക്കാനും സംഭാരം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള ഇത്തരം പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾ ശീലമാക്കാം.

ശരീരത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിക്കുക. തലകറക്കമോ മസിൽ വേദനയോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ അത് ഹീറ്റ് എക്‌സ്‌ഹോസ്‌ഷന്റെ (Heat exhaustion) ലക്ഷണമാകാം. ഇളനീരോ വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കിയ പാനീയങ്ങളോ കുടിച്ച് നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് വേണം ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.