കഠിനമായ ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അപകടകരമാണോ? വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന സുരക്ഷിതമായ വഴികൾ ഇതാ

രാജ്യത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ മെയ് 27-ന് കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗമുണ്ടാകുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തടി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ തങ്ങളുടെ വ്യായാമ മുറകളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കഠിനമായ ചൂടിൽ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വെല്ലുവിളിയാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നതും ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും ഇപ്പോൾ ഏറെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് തന്നെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ഈ മാറ്റങ്ങൾ സഹായിക്കും.

ഉത്തരേന്ത്യൻ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ താപനില 45 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് കടന്നതോടെ സൂര്യാഘാതത്തിനുള്ള സാധ്യത വർധിച്ചിരിക്കുകയാണ്. അതേസമയം, മെയ് 29-ന് മഴയെത്തുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ദക്ഷിണേന്ത്യൻ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ കടുത്ത ഉമിഷ്ഠാവസ്ഥയാണ് (humidity) അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഈ സമയത്ത് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ലഘുവായ ചലനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. കാലാവസ്ഥാ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുമ്പോൾ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയേക്കാൾ അത് മുടങ്ങാതെ നോക്കുന്നതിലാണ് കാര്യം. വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറികളിലോ എസിയിലോ മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

കഠിനമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം കോർ സ്റ്റെബിലിറ്റിക്ക് (core stability) പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പ്ലാങ്ക്, ലെഗ് റൈസ്, ബേർഡ്-ഡോഗ് തുടങ്ങിയവ സുരക്ഷിതമായി വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവർ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഇന്ന് മാറ്റം വരുത്തണം. വെയിൽ കടുക്കുന്ന സമയത്ത് ഉപവാസം ഒഴിവാക്കി, തണുപ്പുള്ള രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഭക്ഷണത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. കടുത്ത വെയിലുള്ള സമയത്ത് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് നിർജ്ജലീകരണത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും.

കടുത്ത ചൂടിൽ നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഒആർഎസ് (ORS), നാരങ്ങാവെള്ളം തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ശീലമാക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഉത്തരേന്ത്യയിലും ദക്ഷിണേന്ത്യയിലും അമിതമായി വിയർക്കുന്നവർക്ക് ശരീരത്തിലെ ധാതുക്കൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഈർപ്പം കൂടുതലുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവർ ഇപ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലടങ്ങിയ മാംസാഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ദഹനം എളുപ്പമാക്കാനും ശരീരം തണുപ്പിക്കാനും വെള്ളരിക്ക പോലുള്ള പച്ചക്കറികളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ശീലമാക്കാം.

തലകറക്കം, മൂത്രത്തിന്റെ നിറം മാറ്റം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ശരീരം കടുത്ത ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനയാണിത്. മെയ് 29-ന് മഴയെത്തുന്നതോടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത സാവധാനം വർധിപ്പിക്കാം. അതുവരെ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. അസ്വസ്ഥതകൾ തോന്നിയാൽ ഉടൻ വിശ്രമിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മാറ്റങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.