ഉഷ്ണതരംഗം ഭയക്കേണ്ട; വീട്ടിലിരുന്ന് 15 മിനിറ്റിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം, ഒപ്പം ഈ ഭക്ഷണങ്ങളും!

ജൂൺ 8-ന് ഉത്തരേന്ത്യയിലും മധ്യ ഇന്ത്യയിലും കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിരിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കഠിനമായ വ്യായാമമുറകൾ ചെയ്യുന്നത് ഈ സമയത്ത് ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്കിനും നിർജ്ജലീകരണത്തിനും കാരണമായേക്കാം. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമമുറകളാണ് ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം. ആരോഗ്യത്തിന് വെല്ലുവിളിയാകാതെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഈ രീതി സഹായിക്കും.

വേനൽക്കാലത്ത് സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരതാപനില കൃത്യമായി നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമം അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഉള്ള തണുപ്പുള്ള സമയത്തേക്ക് മാറ്റാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വീടിനുള്ളിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വെച്ചുള്ളതാണ്. ഹൃദയമിടിപ്പ് അമിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ തന്നെ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ഇത്തരം രീതികൾ സഹായിക്കും.

ഉഷ്ണതരംഗത്തെ പേടിക്കാതെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം; വീടിനുള്ളിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

15 മിനിറ്റ് നീളുന്ന ഈ വ്യായാമത്തിൽ 'സ്റ്റാൻഡിംഗ് നീ-ടു-എൽബോ ക്രഞ്ചസ്', 'വാൾ സിറ്റ്സ്' എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഓരോ വ്യായാമവും 45 സെക്കൻഡ് വീതം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ലാത്ത ഈ രീതി അമിതമായി തളരാതെ വയറിലെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ചൂട് കൂടുതലുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഭാരമേറിയ ജോലികൾ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.

ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലിക്കാം

താപനില 40 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് കടക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണകാര്യത്തിൽ അതീവ ശ്രദ്ധ വേണം. മോരും വെള്ളം (സംഭാരം) പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ തണുപ്പ് നൽകും. പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ഉപ്പും പൊട്ടാസ്യവും നിലനിർത്താൻ ഇവ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ ഒ.ആർ.എസ് (ORS) ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

മുതിർന്ന പൗരന്മാരും ഹൃദ്രോഗികളും ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് കൂടുതൽ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. ചൂട് കൂടുതലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്. മധുരമുള്ള എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾക്ക് പകരം ഒ.ആർ.എസ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കഠിനമായ വേനൽക്കാലത്ത് സുരക്ഷിതമായി ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതിയാകും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.