കടുത്ത ചൂടിലും തടി കുറയ്ക്കാം; വീട്ടിലിരുന്ന് സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇതാ ചില വഴികൾ

രാജ്യത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗമുണ്ടാകുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിരിക്കുകയാണ്. ഉത്തരേന്ത്യയുടെ പലയിടങ്ങളിലും താപനില 40 ഡിഗ്രിക്ക് മുകളിലെത്തിക്കഴിഞ്ഞു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള വ്യായാമം ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, വർക്കൗട്ടുകൾ വീടിനുള്ളിലേക്ക് മാറ്റിക്കൊണ്ട് തന്നെ നിങ്ങളുടെ തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാം.

കടുത്ത വെയിലിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാനും സൂര്യാഘാതം പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ തുടരുന്നതാണ് ഉചിതം. ശരീരം അമിതമായി ആയാസപ്പെടുത്താത്ത ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ വേനൽക്കാലത്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നല്ല വായുസഞ്ചാരമുള്ള തണുപ്പുള്ള സ്ഥലത്തിരുന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തളർച്ച ഒഴിവാക്കാനും മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

ചൂട് കൂടുമ്പോൾ വീട്ടിലിരുന്ന് സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാം

കടുത്ത ചൂടുള്ള സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യം രാവിലത്തെ സമയമാണ്. യോഗയോ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗോ ഒക്കെ രാവിലെ ഒൻപത് മണിക്ക് മുൻപായി തീർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സമയത്ത് അന്തരീക്ഷത്തിൽ താരതമ്യേന തണുപ്പുള്ളതിനാൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്ര മുടങ്ങാതെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കും.

വൈകുന്നേരമാണ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ താല്പര്യമെങ്കിൽ സൂര്യൻ പൂർണ്ണമായും അസ്തമിച്ച ശേഷം മാത്രം തുടങ്ങുക. വൈകുന്നേരം നാല് മണി കഴിഞ്ഞാലും അന്തരീക്ഷത്തിലും തറയിലും ചൂട് തങ്ങിനിൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ചൂടുള്ള മുറിയിലിരുന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടാനും തളർച്ചയുണ്ടാക്കാനും കാരണമാകും. ഫാൻ ഉപയോഗിച്ച് മുറിയിലെ താപനില സുഖകരമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ വരുത്താം ഈ മാറ്റങ്ങൾ

തടി കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. കനത്ത ചൂടിൽ എരിവുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ലഘുവായതും ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പൈസി കറികൾക്കും വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾക്കും പകരം തൈര് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ചൂട് കുറയ്ക്കാനും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പയർവർഗ്ഗങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകാനും സഹായിക്കും. വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ലവണങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒരു ഗ്ലാസ് സംഭാരം (Buttermilk) കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ ലളിതമായ ശീലം ദഹനം സുഗമമാക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാനും പേശികളുടെ തളർച്ച മാറ്റാനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. വെള്ളത്തിൽ നാരങ്ങ കഷ്ണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഉന്മേഷം നൽകും. ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും.

ചൂടിനിടയിലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ തലവേദനയോ അമിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീരം അമിതമായി ചൂടാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം ഇത്. തലകറക്കം തോന്നിയാൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തി കഴുത്തിൽ തണുത്ത തുണി ഉപയോഗിച്ച് ഒപ്പുന്നത് ശരീരതാപനില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വേനൽക്കാലത്ത് വ്യായാമത്തിനിടയിൽ കൃത്യമായ ഇടവേളകൾ എടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വിയർപ്പ് പെട്ടെന്ന് വലിച്ചെടുക്കുന്ന ഇളം നിറത്തിലുള്ള കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. കടും നിറത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ചൂട് കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന മുറിയിൽ നല്ല വായുസഞ്ചാരമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഇത്തരം മുൻകരുതലുകൾ അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കും.

കടുത്ത ചൂടിലും തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ തുടരുമ്പോൾ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. കൃത്യമായ സമയക്രമവും ലഘുഭക്ഷണവും ശീലമാക്കിയാൽ സുരക്ഷിതമായി ലക്ഷ്യത്തിലെത്താം. കാലാവസ്ഥാ റിപ്പോർട്ടുകൾ ശ്രദ്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ രീതികളിൽ മാറ്റം വരുത്തുക. ക്ഷമയോടെയും കൃത്യനിഷ്ഠയോടെയും മുന്നോട്ട് പോയാൽ ഈ വേനൽക്കാലത്തും നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലം ലഭിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.