കടുത്ത ചൂടിലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം; അതിരാവിലെ വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കൂ!

മെയ് 8 വെള്ളിയാഴ്ച രാജ്യത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ കടുത്ത ചൂടിന് സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ജാഗ്രതാ നിർദ്ദേശം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള വ്യായാമം ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്തേക്കാം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനും അതിരാവിലെ വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ് ഇപ്പോൾ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ഒത്തുചേരുമ്പോൾ ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും. കഠിനമായ വേനലിലും ശരീരം തണുപ്പോടെ നിലനിർത്താൻ ഈ രീതി സഹായിക്കും.

അതിരാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഉന്മേഷം നൽകും. വെയിൽ കടുക്കുന്നതിന് മുൻപ് വർക്കൗട്ട് പൂർത്തിയാക്കുന്നത് ക്ഷീണവും തളർച്ചയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. വെറും പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് വീട്ടിലിരുന്ന് വ്യായാമം ചെയ്താൽ പോലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാം. ഇതിനായി വലിയ ജിം ഉപകരണങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല. അതിരാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ബാക്കി സമയം ഊർജ്ജസ്വലമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കടുത്ത ചൂടുള്ള സമയത്ത് ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ അനിവാര്യമാണ്.

മെയ് 8-ലെ ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ്: അതിരാവിലെ വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

പ്ലാങ്ക് (Plank), മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബേഴ്സ് (Mountain Climbers) തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ കലോറി വേഗത്തിൽ എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും. ഇവ വയറിലെ പേശികൾക്ക് കരുത്ത് നൽകുകയും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാറ്റും വെളിച്ചവുമുള്ള മുറിയിൽ അതിരാവിലെ തന്നെ ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് കൃത്യമായി ചെയ്യുന്ന വർക്കൗട്ടുകൾ ശരീരതാപനില അമിതമായി ഉയരുന്നത് തടയും. കഠിനമായ വെയിലത്ത് മണിക്കൂറുകളോളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഫലം നൽകുക ഇത്തരം ലളിതമായ രീതികളാണ്. ഇത് ആന്തരികാവയവങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

വേനൽക്കാലത്ത് തടി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനാണ്. വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ലവണങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അമിതമായി കലോറി അടങ്ങിയ മധുരപാനീയങ്ങളും സോഡകളും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. പകരം മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വെള്ളം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ദാഹത്തെ വിശപ്പായി തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് എത്താൻ ഈ ശീലം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് തൈര് ചേർത്ത പാനീയങ്ങളും ലോ-കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങളും ശീലമാക്കാം. മോരും വെള്ളം, ഉപ്പിട്ട ലസ്സി എന്നിവ പ്രോബയോട്ടിക് ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. കനത്ത ആഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളരിക്ക പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വയർ വീർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ചൂട് സമയത്ത് പോഷകങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഇത്തരം ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള ലോ-കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. കടുത്ത ചൂടിൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ നമ്മുടെ അടുക്കളയിലെ പരമ്പരാഗത വിഭവങ്ങൾ തന്നെ ധാരാളമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ പ്രകൃതിദത്തമായ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ചില ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും. ചൂട് സമയത്ത് കനത്ത ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയയെ സാവധാനത്തിലാക്കും. അതുകൊണ്ട് സാലഡുകളും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. തണ്ണിമത്തൻ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ജലാംശവും നൽകും. കടുത്ത വേനലിനെ അതിജീവിക്കാൻ സന്തുലിതമായ പോഷകാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്.

ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ചില സ്മാർട്ട് വഴികൾ

കടുത്ത ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സുരക്ഷയ്ക്കാണ് പ്രാഥമിക പരിഗണന നൽകേണ്ടത്. തലകറക്കമോ ക്ഷീണമോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ വിശ്രമിക്കുക. കഠിനമായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ ആരോഗ്യത്തിനാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടതെന്ന് ഔദ്യോഗിക മുന്നറിയിപ്പുകൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഫാനോ എസിയോ ഉപയോഗിക്കാനും വായുസഞ്ചാരമുള്ള കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.

ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് വേനൽക്കാല വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രധാനമാണ്. കടുത്ത ചൂട് ഹൃദയത്തിന് അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് വ്യായാമത്തിനിടയിൽ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. വേഗതയേക്കാൾ ഗുണമേന്മയുള്ള ചലനങ്ങൾക്കാണ് ഈ സമയത്ത് പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഇത്തരം മുൻകരുതലുകൾ സഹായിക്കും.

മെയ് 8-ലെ ചൂടിനെ പ്രതിരോധിച്ചുകൊണ്ട് തന്നെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ അതിരാവിലെ വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ടുള്ള ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലരായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വഴി വേനൽക്കാലത്തും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാം. സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമമുറകൾ മികച്ച ഫലം നൽകും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.