കഠിനമായ ചൂടിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? ഈ തെറ്റുകൾ വരുത്തിയാൽ പണി പാളും!

രാജ്യത്തെ വിവിധ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിരിക്കുകയാണ്. കഠിനമായ ചൂടിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. ജിമ്മിൽ പോകുന്നവരും പുറത്ത് ഓടാൻ പോകുന്നവരും തങ്ങളുടെ വ്യായാമ രീതികളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ട സമയമാണിത്. വെയിലത്ത് വെറും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കൊണ്ട് മാത്രം ഈ ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാനാവില്ലെന്ന് ഓർക്കുക.

രാവിലെ 7 മണിക്ക് മുൻപോ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യാസ്തമയത്തിന് ശേഷമോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ഉചിതമെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഡൽഹി പോലുള്ള നഗരങ്ങളിൽ ഉച്ചസമയത്താണ് കടുത്ത ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഈ സമയത്തെ അമിതമായ യുവി (UV) വികിരണം പെട്ടെന്ന് തളർച്ചയുണ്ടാക്കും. ഇൻഡോർ ജിമ്മുകളിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നവർ അവിടെ കൃത്യമായ വായുസഞ്ചാരം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം.

ഉഷ്ണതരംഗത്തെ നേരിടാൻ കൃത്യമായ ഹൈഡ്രേഷൻ

താപനില 40 ഡിഗ്രി കടക്കുമ്പോൾ വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിച്ചാൽ പോരാ. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ വെള്ളത്തിൽ ഒആർഎസ് (ORS) ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കാനും മസിൽ കയറുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിന് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുൻപേ തന്നെ ശരീരം ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം.

ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളോ പ്രീ-വർക്കൗട്ട് സപ്ലിമെന്റുകളോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ജാഗ്രത പാലിക്കുക. ഇവ ശരീരതാപനിലയും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. പകരം, വായുസഞ്ചാരമുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. പുതിയ റെക്കോർഡുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനം ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനാണ്.

അപകടസൂചനകൾ തിരിച്ചറിയാം; വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ

എപ്പോൾ വ്യായാമം നിർത്തണം എന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നത് ഏതൊരു കായികതാരത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. തലകറക്കം, ഓക്കാനം, വിയർപ്പ് ഇല്ലാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ വർക്കൗട്ട് നിർത്തണം. തളർച്ച തോന്നിയാൽ തണുപ്പുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് മാറി വിശ്രമിക്കുക. ശരീരം പെട്ടെന്ന് തണുപ്പിക്കുന്നത് മെഡിക്കൽ എമർജൻസികൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

രാജ്യം റെക്കോർഡ് ചൂടിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ പ്രകടനത്തേക്കാൾ ഉപരി സുരക്ഷയ്ക്കാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. ആരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയാകുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ വിശ്രമവും വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമാണെന്ന് ഓർക്കുക. ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം. കാലാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങൾ കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.