ഉഷ്ണതരംഗം കടുക്കുന്നു; കഠിനമായ ചൂടിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ജീവൻ കാക്കാൻ ഈ മുൻകരുതലുകൾ വേണം

ഡൽഹിയിലും പരിസര പ്രദേശങ്ങളിലും കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പുമായി കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ്. ഉത്തരേന്ത്യൻ സമതലങ്ങളിൽ താപനില 43 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെ ഉയർന്നേക്കാമെന്നാണ് റിപ്പോർട്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പുരുഷന്മാർ തങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ട് ശീലങ്ങളിൽ ഉടൻ മാറ്റം വരുത്തണമെന്ന് ഫിറ്റ്‌നസ് ട്രെയിനർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കഠിനമായ ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കാതിരിക്കാനും തളർച്ച ഒഴിവാക്കാനും ഈ മുൻകരുതൽ അത്യാവശ്യമാണ്. സുരക്ഷിതരായിരിക്കാൻ പ്രാദേശിക കാലാവസ്ഥാ റിപ്പോർട്ടുകൾ കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിക്കുക.

അന്തരീക്ഷത്തിലെ താപനിലയും ഈർപ്പവും വർധിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഉച്ചസമയത്തെ വർക്കൗട്ടുകൾ അപകടകരമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ പുലർച്ചെയുള്ള സമയമാണ് വ്യായാമത്തിനായി വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ഈ സമയത്ത് അന്തരീക്ഷത്തിൽ ചൂട് കുറവായതിനാൽ ഹൃദയത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ തണുപ്പിക്കൽ സംവിധാനങ്ങൾക്കും അമിത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകില്ല. മാത്രമല്ല, അതിരാവിലെയുള്ള വെയിൽ ശരീരത്തിന്റെ താളം നിലനിർത്താനും മികച്ച വിശ്രമം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും വർക്കൗട്ട് സമയവും

ഉത്തരേന്ത്യയിൽ ചൂട് കടുക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിച്ചാൽ പോരാ. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ലവണങ്ങളും മിനറലുകളും വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒആർഎസ് (ORS) പോലുള്ള ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് ക്രിയാറ്റിൻ, കഫീൻ തുടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ജാഗ്രത പാലിക്കുക. ഇവ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാവുകയും വൃക്കകൾക്ക് അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകുകയും ചെയ്തേക്കാം. ഇളനീർ പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ മികച്ചതാണ്.

പുറത്തെ ചൂട് അസഹനീയമാണെങ്കിൽ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുക. ഫാനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരതാപം സുരക്ഷിതമായ അളവിൽ നിലനിർത്താം. വെറും താപനില മാത്രം നോക്കാതെ അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പവും (Heat Index) എപ്പോഴും പരിശോധിക്കണം. ഈർപ്പം കൂടുതലുള്ളപ്പോൾ ഓടുന്നത് ഓട്ടക്കാർക്ക് കൂടുതൽ അപകടമുണ്ടാക്കാം. വ്യായാമത്തിനിടയിൽ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം എത്രത്തോളമുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമത്തിനിടെ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക

തലകറക്കം, അമിതമായ ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ശരീരം നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പായി അതിനെ കാണുക. അമിതമായി വിയർത്തതിന് ശേഷം ശരീരം പെട്ടെന്ന് തണുത്തുപോകുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉടൻ തന്നെ വ്യായാമം നിർത്തി തണലുള്ള ഒരിടത്തേക്ക് മാറുക. കാലാവസ്ഥാ മുന്നറിയിപ്പുകൾ മാറുന്നത് വരെ പ്രകടനത്തേക്കാൾ ഉപരിയായി ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകി വേണം വ്യായാമം തുടരാൻ.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.