ഉഷ്ണതരംഗം കടുക്കുന്നു: കഠിനമായ ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ജീവൻ അപകടത്തിലാകുമോ? ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ

ഉത്തരേന്ത്യയിലും മധ്യ ഇന്ത്യയിലും ഉഷ്ണതരംഗം കടുക്കുമെന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ (IMD) മുന്നറിയിപ്പ്. ജൂൺ 11 വരെ ഈ ജാഗ്രത തുടരും. കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ഈ കടുത്ത ചൂട് വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉച്ചസമയത്തെ കഠിനമായ വെയിൽ ഒഴിവാക്കി വർക്കൗട്ട് സമയക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് ഈ വാരാന്ത്യത്തിൽ അത്യാവശ്യമാണ്. താപനിലയിലെ ഈ മാറ്റങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പഞ്ചാബ്, ഹരിയാന, രാജസ്ഥാൻ, ഉത്തർപ്രദേശ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ ജൂൺ 8 വരെ അതിശക്തമായ ചൂട് തുടരും. പലയിടങ്ങളിലും താപനില 45 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിന് മുകളിലെത്താനാണ് സാധ്യത. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള വ്യായാമം എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ അപകടകരമാണ്. ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 4 മണി വരെ നേരിട്ട് വെയിലേൽക്കാതെ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ കഴിയണമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സുരക്ഷിതമായ വാരാന്ത്യ പ്ലാനുകൾക്കായി പ്രാദേശിക കാലാവസ്ഥാ അറിയിപ്പുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

IMD ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ്: വ്യായാമം എപ്പോൾ ചെയ്യണം?

ഈ വാരാന്ത്യത്തിൽ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലെ 7 മണിക്ക് മുൻപോ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് ശേഷമോ ആയി ക്രമീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പുറത്തുള്ള ജിമ്മുകളേക്കാൾ എസി സൗകര്യമുള്ള ഇടങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം. വ്യായാമത്തിനിടെ തലകറക്കമോ ഓക്കാനമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ വർക്കൗട്ട് ഉടൻ നിർത്തുക. കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് പകരം ലളിതമായ യോഗാസനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കാം

വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ നമ്മുടെ നാടൻ പാനീയങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. ഇളനീർ, ഉപ്പിട്ട മോരും വെള്ളം, ഒആർഎസ് (ORS) എന്നിവ ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാം. കഫീൻ, ക്രിയാറ്റിൻ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക, കാരണം ഇവ നിർജ്ജലീകരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. കടുത്ത ചൂടിൽ ശരീരം തണുക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടുമ്പോൾ ഇത്തരം പദാർത്ഥങ്ങൾ വൃക്കകൾക്ക് അമിത ജോലിഭാരം നൽകിയേക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിൽ വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ, ചുരയ്ക്ക തുടങ്ങിയ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വെയിലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് പ്രോട്ടീൻ അധികമുള്ള കനത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണം. ദഹനപ്രക്രിയ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പിനും രക്തചംക്രമണത്തിനും അമിത സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കും. ശരീരത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് വിശ്രമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. കൃത്യമായ വിശ്രമം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.