ഉഷ്ണതരംഗം ഭയക്കേണ്ട; വീട്ടിലിരുന്ന് തന്നെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ 15 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ട് മതി!

ഇന്ന് മെയ് 17, രാജ്യം കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗത്തിന്റെ പിടിയിലാണെന്ന് കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി മുതൽ 4 മണി വരെ പുറത്തിറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്നാണ് ഔദ്യോഗിക നിർദ്ദേശം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം വീട്ടിലിരുന്ന് തന്നെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 'നോ-ജമ്പ്' (No-jump) വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് വലിയ പ്രചാരമാണ് ലഭിക്കുന്നത്. അമിതമായി തളരാതെ തന്നെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഇത് എല്ലാവരെയും സഹായിക്കും.

കടുത്ത വേനലിൽ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന വെറും 15 മിനിറ്റ് നീളുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമ മുറകൾ ഇപ്പോൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ചാടുകയോ ഭാരമേറിയ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ, നിൽക്കുന്ന നിൽപ്പിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന കോർ (Core) വ്യായാമങ്ങളാണിത്. ബൈസിക്കിൾ ക്രഞ്ചസ് (Bicycle crunches), ലെഗ് റൈസസ് (Leg raises) എന്നിവയിലൂടെ വീട്ടിലിരുന്ന് തന്നെ ഫലപ്രദമായി കലോറി എരിച്ചുകളയാം. പുറത്തെ കടുത്ത വെയിൽ ഏൽക്കാതെ തന്നെ ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.

ഉഷ്ണതരംഗം: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ ചെയ്യാം ഈ വ്യായാമങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമവും

കടുത്ത ചൂടിൽ വ്യായാമം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ഭക്ഷണക്രമവും. ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ കഞ്ഞിയും മോരും പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. എരിവുള്ള കറികൾക്ക് പകരം ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള നത്തോലി വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും. ഇത്തരം നാടൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിനൊപ്പം ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ഈ ചൂടുകാലത്ത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നത് വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. പകൽ സമയത്തെ തളർച്ച ഒഴിവാക്കാൻ കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗ് അത്യാവശ്യമാണ്. നാരങ്ങാവെള്ളമോ ജീരകവെള്ളമോ കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ കുറവ് വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും. പെട്ടെന്ന് തലകറക്കമോ പേശിവലിവോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

കഠിനമായ ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ഫിറ്റ്നസും ആരോഗ്യവും ഒരുപോലെ കൊണ്ടുപോകുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. അമിതമായി ശരീരം ചൂടാകാതെ തന്നെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ 15 മിനിറ്റ് ഹോം വർക്കൗട്ട് സഹായിക്കും. ശരിയായ ഭക്ഷണവും ആരോഗ്യകാര്യത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധയും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ ചൂടിനെ നമുക്ക് അനായാസം മറികടക്കാം. സുരക്ഷിതരായിരിക്കുക, ആരോഗ്യലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.