ഉഷ്ണതരംഗം കടുക്കുന്നു; ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ ഈ തെറ്റുകൾ ചെയ്താൽ പണി പാളും!

ഉത്തരേന്ത്യയിലും മധ്യ ഇന്ത്യയിലും ഏപ്രിൽ 23 മുതൽ 26 വരെ കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗത്തിന് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ്. ഡൽഹി-എൻസിആർ, രാജസ്ഥാൻ, മധ്യപ്രദേശ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ താപനില കുതിച്ചുയരുകയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാർ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ വർക്കൗട്ടുകളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കഠിനമായ ചൂടിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അപകടകരമാണ്. അതിനാൽ, തണുപ്പുള്ള സമയങ്ങളിലേക്ക് വ്യായാമം മാറ്റുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം.

ഈ ആഴ്ച പല നഗരങ്ങളിലും താപനില 45 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെ ഉയർന്നേക്കാം. ഡൽഹി, ജയ്പൂർ തുടങ്ങിയ നഗരങ്ങളിലാണ് ചൂട് ഏറ്റവും കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 4 മണി വരെയാണ് ചൂട് അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിൽ എത്തുന്നത്. ഈ സമയത്ത് വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ കഴിയണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പുലർച്ചെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരതാപം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉത്തരേന്ത്യയും മധ്യ ഇന്ത്യയും ചുട്ടുപൊള്ളുന്നു; സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ചില ടിപ്‌സ്

കഠിനമായ ചൂടിൽ ഭാരമെടുത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് വലിയ ആയാസമുണ്ടാക്കും. അതിനാൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ വെയിറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. ജിമ്മിൽ നല്ല വായുസഞ്ചാരമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലിരുന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുക. തലകറക്കം തോന്നിയാൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തണം. പുതിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഈ സമയത്ത് ആരോഗ്യത്തിനാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്.

വിയർക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കൊണ്ട് മാത്രം ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനാവില്ല. പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ക്രിയാറ്റിൻ (Creatine) ഉപയോഗിക്കുന്നവർ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും. വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ലവണങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക.

ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗ് ആവശ്യമാണ്. പ്രധാന നഗരങ്ങളിലെ താപനിലയും വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമയവും താഴെ നൽകുന്നു. ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ അതീവ ജാഗ്രത പുലർത്തുക. അമിതമായ ചൂട് മാനസിക തളർച്ചയ്ക്കും കാരണമായേക്കാം. പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ കനം കുറഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ചൂട് കുറയുന്നത് വരെ ഈ മുൻകരുതലുകൾ പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.