ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ സൂക്ഷിക്കുക! കത്തുന്ന വെയിലിൽ ഈ തെറ്റുകൾ ചെയ്താൽ പണി പാളും

ഉത്തരേന്ത്യയിൽ ചൂട് കടുക്കുന്നു; ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക! ഏപ്രിൽ 28-ന് ഡൽഹി-എൻസിആർ, രാജസ്ഥാൻ, ഉത്തർപ്രദേശ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പാണ് നൽകിയിരിക്കുന്നത്. താപനില കുതിച്ചുയരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഉച്ചസമയത്തെ വ്യായാമവും ഔട്ട്‌ഡോർ വർക്കൗട്ടുകളും അപകടകരമാണ്. ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തണമെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കഠിനമായ വെയിലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത് വഴി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒരുപരിധിവരെ തടയാനാകും.

കഠിനമായ ചൂടിൽ വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിച്ചതുകൊണ്ട് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനാവില്ല. ധാതുക്കൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒആർഎസ് (ORS) അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മസിൽ പെരുപ്പിക്കാൻ കഫീൻ, ക്രിയാറ്റിൻ തുടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർ ഇന്ന് പ്രത്യേകം ജാഗ്രത പാലിക്കണം. ഇത്തരം പദാർത്ഥങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുകയും കഠിനമായ വ്യായാമത്തിനിടെ തളർച്ചയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് ഇവയുടെ ഉപയോഗം ഹീറ്റ് എക്സോഷൻ (Heat exhaustion) സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഉഷ്ണതരംഗത്തെ നേരിടാം; വ്യായാമ സമയത്തിലും സപ്ലിമെന്റുകളിലും ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തൂ

ഉഷ്ണതരംഗം തുടരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ കായികതാരങ്ങൾ കൃത്യമായ സുരക്ഷാ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അമിതഭാരം ഉയർത്തിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (Heavy PRs) ഈ സമയത്ത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വായുസഞ്ചാരമുള്ള ഇളം നിറത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ശരീരതാപനില സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, സൗന ബാത്ത്, വെറുംവയറ്റിലുള്ള ഓട്ടം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതും ബുദ്ധിപരമായ തീരുമാനമായിരിക്കും. ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് വഴി അടിയന്തര ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം തുടരാം.

തലകറക്കമോ പേശിവലിവോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ അത് ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്കിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ തണുപ്പുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് മാറുകയും വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമം പ്രധാനമാണെങ്കിലും ആരോഗ്യത്തിനാണ് എപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കി വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമീകരിക്കുക. ഉത്തരേന്ത്യയിൽ കടുക്കുന്ന ഈ ഏപ്രിൽ മാസത്തെ ചൂടിനെ ജാഗ്രതയോടെ നേരിടാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.