ഉഷ്ണതരംഗം കടുക്കുന്നു; കടുത്ത ചൂടിലും തടി കുറയ്ക്കാൻ ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ മതി

രാജ്യത്ത് ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ് ശക്തമാകുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ അതീവ ജാഗ്രത വേണമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) അറിയിച്ചു. കടുത്ത ചൂടിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാനും ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും നമ്മുടെ ദിനചര്യകളിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഫിറ്റ്‌നസും ഡയറ്റും മുടങ്ങാതെ തന്നെ ഈ വേനൽക്കാലത്തെ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി അതിജീവിക്കാമെന്ന് നോക്കാം. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ കാലാവസ്ഥാ റിപ്പോർട്ടുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

തടി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഈ ചൂടുകാലത്ത് ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് പോലുള്ളവ പിന്തുടരുന്നവരാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം രാവിലെ നേരത്തെയാക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് പകൽ സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ഭക്ഷണസമയത്തിൽ വരുത്തുന്ന ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലരായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ്: ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

ലോ-കാർബ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ശരീരത്തിലെ ഉപ്പും വെള്ളവും പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് പരിഹരിക്കാൻ മോരും വെള്ളമോ ഉപ്പിട്ട പാനീയങ്ങളോ ശീലമാക്കുക. ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള കനത്ത ആഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ മികച്ചതാണ്.

ചൂട് കൂടുമ്പോൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

കടുത്ത ചൂടിൽ പുറത്തിറങ്ങി കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് മസിൽ വേദനയ്ക്കും തളർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകും. പകരം വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പ്ലാങ്ക് (Plank), ലെഗ് റൈസ് (Leg raise) തുടങ്ങിയവ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. ചൂട് കുറഞ്ഞ മുറികളിലിരുന്ന് ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകാതെ തന്നെ ഫലം നൽകും.

ഈ ആഴ്ചയിൽ പുതിയ കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകൾ തുടങ്ങാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഹൃദയത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിനും അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകാത്ത ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അയഞ്ഞ കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇത് വിയർപ്പ് വലിച്ചെടുക്കാനും ശരീരതാപനില ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത്തരം ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനാണ് എപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. വ്യായാമത്തിനിടെ തലകറക്കമോ അമിത ക്ഷീണമോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തി വെള്ളം കുടിക്കുക. കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് വ്യായാമമുറകളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. സുരക്ഷിതരായിരിക്കാൻ കാലാവസ്ഥാ അറിയിപ്പുകൾ കൃത്യമായി പിന്തുടരുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.