ഉഷ്ണതരംഗം: വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാർ ഈ തെറ്റ് ഒഴിവാക്കൂ!

ഡൽഹി-എൻസിആർ, മുംബൈ എന്നിവിടങ്ങളിൽ കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗമുണ്ടാകുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾ തങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ട് പ്ലാനുകളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഏപ്രിൽ 16 മുതൽ 19 വരെ മധ്യ ഇന്ത്യയിൽ താപനില കുതിച്ചുയരാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, കഠിനമായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകണമെന്ന് ഈ മുന്നറിയിപ്പ് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

വെയിൽ കടുക്കുന്നതിന് മുൻപ്, അതായത് അതിരാവിലെ തന്നെ ഔട്ട്‌ഡോർ റണ്ണിംഗ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പാർക്കുകൾക്ക് പകരം എസി സൗകര്യമുള്ള ജിമ്മുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് അമിത ആയാസം ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ വ്യായാമം കൃത്യമായി തുടരാനാകും. കഠിനമായ ചൂട് മൂലം ശരീരം തളരുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഈ മുൻകരുതലുകൾ ഫലപ്രദമാണ്.

ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ്: പുരുഷന്മാർ വർക്കൗട്ടിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

ചൂട് കൂടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം. പല പ്രീ-വർക്കൗട്ട് ഫോർമുലകളിലും കഫീൻ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകും. ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് ഇത്തരം ഉത്തേജകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നതിനും (cramps) ഇടയാക്കും. കാലാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നത് വരെ ഇവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

അമിതമായി വിയർക്കുന്ന വേനൽക്കാലത്ത് വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിച്ചാൽ പോരാ. വെള്ളത്തിൽ അല്പം ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ പ്രധാന ധാതുക്കൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിനിടെ ഉണ്ടാകുന്ന തലകറക്കവും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കാൻ ഈ രീതി സഹായിക്കും. കൃത്യമായ ഹൈഡ്രേഷൻ ഉറപ്പാക്കുന്നത് വ്യായാമ വേളയിൽ ഹൃദയത്തിന് അമിത ജോലിഭാരം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയും.

തെറ്റായ ധാരണകളും ഹൈഡ്രേഷനും: ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

കടുത്ത ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പല പുരുഷന്മാരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ അമിതമായ ചൂട് ശരീരത്തിന് സ്ട്രെസ് നൽകുകയും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനെ (muscle recovery) തടസ്സപ്പെടുത്തുകയുമാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നാണ് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്. വെയിലത്ത് കഷ്ടപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ ഹൈഡ്രേഷനും വിശ്രമത്തിനും പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതാണ് മികച്ച ഫലം നൽകുക.

ഏപ്രിൽ 19 വരെ ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പുള്ളതിനാൽ വർക്കൗട്ട് സമയത്തിലും രീതിയിലും മാറ്റം വരുത്താൻ തയ്യാറാകണം. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ആരോഗ്യമാണ് ഏതൊരു വർക്കൗട്ട് സെഷനേക്കാളും പ്രധാനം. കാലാവസ്ഥാ റിപ്പോർട്ടുകൾ കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിച്ച് സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം പ്ലാൻ ചെയ്യുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.