കടുത്ത ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ തെറ്റുകൾ വരുത്തരുത്

ഏപ്രിൽ 16 മുതൽ രാജ്യം കടുത്ത ചൂടിലേക്ക് നീങ്ങുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രത്തിന്റെ (IMD) മുന്നറിയിപ്പ്. പല സംസ്ഥാനങ്ങളിലും താപനില 40 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് കടന്നേക്കും. മഹാരാഷ്ട്ര, ഉത്തർപ്രദേശ് തുടങ്ങിയ ഇടങ്ങളിൽ ഉഷ്ണതരംഗത്തിന് സാധ്യതയുണ്ടെന്നാണ് റിപ്പോർട്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഫിറ്റ്‌നസ് കാര്യങ്ങളിൽ അതീവ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുന്നവർ തങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ലക്ഷ്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഈ സമയത്ത് ആരോഗ്യത്തിനാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്.

കടുത്ത വെയിലത്ത് കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ പെട്ടെന്ന് തളർത്തും. അതിനാൽ വർക്കൗട്ടുകൾ തണുപ്പുള്ള സമയത്തേക്ക് മാറ്റാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. രാവിലെ 6 മുതൽ 9 വരെയോ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം 7-ന് ശേഷമോ ഉള്ള സമയമാണ് വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. ഉച്ചസമയത്തെ കഠിനമായ പരിശീലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ശരീരതാപനില കൃത്യമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ്: വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

സൂര്യാഘാതം പോലുള്ള അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. യോഗ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് തുടങ്ങിയ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ മുൻഗണന നൽകാം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്ത് കൃത്യമായ വായുസഞ്ചാരവും തണുപ്പും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം. മധ്യപ്രദേശ് പോലുള്ള സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ നിലവിൽ ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങളാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം. വ്യായാമത്തിൽ കൃത്യനിഷ്ഠ വേണമെങ്കിലും ആരോഗ്യത്തിനാണ് പ്രഥമ പരിഗണന നൽകേണ്ടത്.

കടുത്ത ചൂടിൽ തടി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. മധുരപാനീയങ്ങൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇവ പെട്ടെന്ന് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും. പകരം മോരുംവെള്ളം, നാരങ്ങാവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഒആർഎസ് (ORS) ലായനി എന്നിവ ശീലമാക്കാം. ഇവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നൽകും. ജീരകവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും അത് മാത്രം കുടിച്ചതുകൊണ്ട് അമിതഭാരം കുറയുമെന്ന് കരുതരുത്.

വീട്ടിലെ വ്യായാമവും ശരിയായ പാനീയങ്ങളും

തടി കുറയ്ക്കാൻ പലരും GLP-1 മരുന്നുകളെ ആശ്രയിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് ഇത്തരം മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അതീവ അപകടകരമാണ്. ഇവ ശരീരത്തിലെ ജലാംശത്തെയും താപനിലയെയും ബാധിച്ചേക്കാം. വ്രതം എടുക്കുന്നവരും ഡയറ്റ് ചെയ്യുന്നവരും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സമയക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തണം. ആന്ധ്രാപ്രദേശിലുള്ളവർ മരുന്നുകളുടെ അളവിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് മുൻപ് നിർബന്ധമായും ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടണം.

കടുത്ത ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. തലകറക്കമോ അമിതമായ വിയർപ്പോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തണം. ശരീരം തണുപ്പിക്കാനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. മാറുന്ന കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.