ഉത്തരേന്ത്യയിലെ കടുത്ത ചൂട്: വ്യായാമത്തിനിടെ ഈ തെറ്റുകൾ വരുത്തിയാൽ അപകടം ഉറപ്പ്!

ഉത്തരേന്ത്യയിൽ ഇന്ന് താപനില റെക്കോർഡുകൾ ഭേദിച്ച് കുതിക്കുകയാണ്. ജൂൺ 8-ലെ ഈ കഠിനമായ ഉഷ്ണതരംഗത്തിൽ ഡൽഹി-എൻസിആർ, രാജസ്ഥാൻ, ഹരിയാന എന്നിവിടങ്ങളിലുള്ളവർ അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. കടുത്ത ചൂടിൽ പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമമുറകൾ പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വെല്ലുവിളിയായേക്കാം. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഇന്നത്തെ സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് വർക്കൗട്ടുകളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ചൂട് കുറയുന്നത് വരെ കഠിനമായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ സുരക്ഷിതത്വത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.

അന്തരീക്ഷ താപനില മാത്രം നോക്കി ഇന്ന് കാര്യങ്ങൾ തീരുമാനിക്കരുത്. വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് 'വെറ്റ്-ബൾബ് ഗ്ലോബ് ടെമ്പറേച്ചർ' (WBGT) കൂടി പരിശോധിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം (Humidity), കാറ്റിന്റെ വേഗത, സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ തീവ്രത എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വായുവിൽ ഈർപ്പം കൂടുമ്പോൾ വിയർപ്പ് വേഗത്തിൽ ഉണങ്ങില്ല. ഇത് ജിമ്മിലെ വർക്കൗട്ടുകൾക്കിടയിലോ പുറത്തുള്ള ഓട്ടത്തിനിടയിലോ ശരീരതാപനില അപകടകരമായ രീതിയിൽ ഉയരാൻ കാരണമാകും.

ഉഷ്ണതരംഗത്തിനിടയിലും സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാം

ഡൽഹി-എൻസിആർ മേഖലയിൽ നിലനിൽക്കുന്ന കാലാവസ്ഥാ മുന്നറിയിപ്പ് അനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിന്റെ സമയം ക്രമീകരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. രാവിലെ 7 മണിക്ക് മുൻപായി പുറത്തുള്ള ഓട്ടവും മറ്റും പൂർത്തിയാക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ കായികതാരങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ സമയം കഴിഞ്ഞാൽ എസി സൗകര്യമുള്ള ഇൻഡോർ ജിമ്മുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. സൂര്യാഘാതം, കഠിനമായ നിർജ്ജലീകരണം എന്നിവയിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാൻ ഇത് സഹായിക്കും. വെയിൽ കടുക്കുന്ന സമയത്ത് വായുസഞ്ചാരമുള്ള ഇൻഡോർ സ്ഥലങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഉത്തരേന്ത്യയിലെ ഈ കഠിനമായ ചൂടിൽ വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിച്ചാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശം ലഭിക്കില്ല. വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ശരീരത്തിൽ തിരിച്ചെത്തണം. കഫീൻ, ക്രിയേറ്റീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ഇന്ന് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഇവ നിർജ്ജലീകരണ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഒആർഎസ് (ORS) ലായനികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്.

ശരീരം തണുപ്പിക്കാനും വേഗത്തിൽ ഉന്മേഷം വീണ്ടെടുക്കാനും

വ്യായാമത്തിനിടെ തലകറക്കം, പേശിവലിവ്, അമിതമായ തളർച്ച എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ നിർത്തുക. ഇത് ഹീറ്റ് എക്സോഷന്റെ (Heat exhaustion) പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങളാകാം. വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം തൈര് സാദം, വെള്ളരിക്ക തുടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ദഹനത്തിന് പ്രയാസമുണ്ടാക്കുന്ന എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഇത്തരം ചെറിയ ഭക്ഷണക്രമീകരണങ്ങൾ ശരീരതാപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും ഇന്നത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ ബുദ്ധിപരമായ നീക്കങ്ങളാണ് ആവശ്യം. ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കി വേണം വ്യായാമമുറകൾ പ്ലാൻ ചെയ്യാൻ. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഈ തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. എപ്പോൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം, എപ്പോൾ വിശ്രമിക്കണം എന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതാണ് യഥാർത്ഥ കരുത്ത്. ഉത്തരേന്ത്യയിലെ ഈ കടുത്ത വേനലിൽ സുരക്ഷിതരായിരിക്കുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.