കടുത്ത ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാർ ശ്രദ്ധിക്കുക; ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ഈ മാറ്റങ്ങൾ അനിവാര്യം!

ജൂൺ 9 മുതൽ 11 വരെ രാജ്യത്ത് കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗമുണ്ടാകുമെന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. പല സംസ്ഥാനങ്ങളിലും താപനില കുതിച്ചുയരുന്നത് 'ഹീറ്റ് ഇൻഡക്സ്' വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്ക് വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. വേനൽക്കാലത്തെ ഈ കടുത്ത ചൂടിൽ തളർച്ചയും നിർജ്ജലീകരണവും ഒഴിവാക്കി എങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം എന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യായാമം രാവിലെ 6 മണിക്കും 10 മണിക്കും ഇടയിലുള്ള സമയത്തേക്ക് മാറ്റുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ രാത്രി 7 മണിക്ക് ശേഷം മാത്രം തുടങ്ങുക. കടുത്ത ചൂടുള്ള സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്കിനും പേശിവലിവ് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്കും വഴിവെക്കും. അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഉയർന്ന ഈർപ്പം വിയർപ്പ് ഉണങ്ങുന്നത് തടയുന്നതിനാൽ ശരീരം സാധാരണയേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ചൂടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ലവണങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇളനീർ, ഉപ്പിട്ട മോര് (Chaas) എന്നിവ ശീലമാക്കുക. റെഡ് അലർട്ട് ഉള്ള ദിവസങ്ങളിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ പ്രീ-വർക്കൗട്ട് പാനീയങ്ങളും ക്രിയാറ്റിനും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇവ നിർജ്ജലീകരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശരീരം തണുക്കാൻ കഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന് അമിതഭാരം നൽകും. നാരങ്ങാവെള്ളം പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾ പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാതെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നൽകാൻ സഹായിക്കും.

ദഹിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ചൂട് കൂടാത്ത ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ചൂട് നിയന്ത്രിക്കാനും പേശികളെ സംരക്ഷിക്കാനും ഉപകരിക്കും. ശരീരത്തെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് തണുപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് വ്യായാമത്തിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കാൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമത്തിനിടെ തലകറക്കം, ഓക്കാനം, പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന തലവേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തി വായുസഞ്ചാരമുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് മാറുക. ശരീരം ചൂട് താങ്ങുന്നില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയാണിത്. കൃത്യസമയത്തുള്ള ഇടപെടൽ വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് പകരം ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം (Flexibility) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പും ശരീരതാപനിലയും സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. കാലാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങൾ അറിഞ്ഞ് വ്യായാമക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ഈ വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ അനിവാര്യമാണ്.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.