ചൂടുകാലത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഷ്ടപ്പെടുകയാണോ? ഈ ലളിതമായ ഡയറ്റ് മാറ്റങ്ങൾ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും!

രാജ്യമെങ്ങും ഉഷ്ണതരംഗം കടുക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഫിറ്റ്‌നസ് കാര്യത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങളാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അധികൃതർ ഇപ്പോൾ ജനങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും ഒപ്പം ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകുന്നതുമായ ലളിതമായ ഡയറ്റുകൾക്കാണ് ഇപ്പോൾ പ്രാധാന്യം. കഠിനമായ ചൂടിൽ മെറ്റബോളിസം കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ പാകം ചെയ്യാത്ത (No-cook meals) ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും. മാറുന്ന കാലാവസ്ഥയ്ക്കനുസരിച്ച് നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലും മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

കേരളം പോലുള്ള സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ, എരിവുള്ള കറികൾക്ക് പകരം ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് ആളുകൾ മാറിക്കഴിഞ്ഞു. ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ നമ്മുടെ സ്വന്തം സംഭാരത്തിന് (Spiced buttermilk) വലിയ പങ്കുണ്ട്. അമിതമായി കലോറി കൂടാതെ തന്നെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നൽകാൻ ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ സഹായിക്കും. വെള്ളരിക്കയും കരിക്കിൻ വെള്ളവും ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകുന്നതിനൊപ്പം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ മാറ്റങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഉഷ്ണതരംഗവും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറ്റും

കഠിനമായ ചൂട് ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (Intermittent fasting) പോലുള്ള രീതികളെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ചൂട് കുറഞ്ഞ സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് തളർച്ചയും ചൂടും ഉണ്ടാക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിനായി മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ ചേർത്ത സലാഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ഉച്ചസമയത്തെ കഠിനമായ ചൂടിലും ശരീരതാപനില കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

കേരളത്തിലെ അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ കുമ്പളങ്ങ പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഗുണകരമാണ്. കലോറി കുറഞ്ഞ കുമ്പളങ്ങ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഏറെ സഹായിക്കും. ഇത് പാകം ചെയ്യാതെ ജ്യൂസ് ആയോ മറ്റോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും ദഹനം സുഗമമാക്കാനും നല്ലതാണ്. ചൂട് അപകടകരമായ നിലയിലേക്ക് ഉയരുമ്പോൾ ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും. ഇത് വയർ വീർക്കുന്ന അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാനും ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

ചൂടുകാലത്ത് വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന 10 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ

കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ ലളിതമായ ചലനങ്ങളാണ് ഈ സമയത്ത് സുരക്ഷിതം. സൂര്യാഘാത സാധ്യത ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ വീടിനുള്ളിലേക്ക് മാറ്റണം. പ്ലാങ്ക് (Plank), ലെഗ് റൈസ് (Leg raises) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന പത്ത് മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ട് വയറിലെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. അമിതമായ കിതപ്പോ ഹൃദയമിടിപ്പോ ഉണ്ടാക്കാതെ തന്നെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ചൂടുകാലത്ത് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയേക്കാൾ അത് മുടങ്ങാതെ ചെയ്യുന്നതിലാണ് കാര്യം.

വേനൽക്കാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ തലകറക്കമോ ഓക്കാനമോ തോന്നിയാൽ അത് അവഗണിക്കരുത്. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തി തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുക. ചൂടിനെ അവഗണിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് (Dehydration) കാരണമാകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ അറിഞ്ഞ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്.

കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നത് മികച്ച ഫലം നൽകും. പാകം ചെയ്യാത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും വീടിനുള്ളിലെ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം സുരക്ഷിതമായിരിക്കാനും ഈ മാറ്റങ്ങൾ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യവകുപ്പിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ച് ഫിറ്റ്‌നസ് കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകാനും മറക്കരുത്.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.