കമ്പ്യൂട്ടറും മൊബൈല്‍ ഫോണും നോക്കി കണ്ണ് കളയല്ലേ.. ഡിജിറ്റല്‍ ഐ സ്‌ട്രെയിന്‍

ഡിജിറ്റല്‍ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിലെ വര്‍ധനവ് ഇന്നത്തെക്കാലത്ത് ഗണ്യമായ നേത്ര പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ വര്‍ദ്ധനവിന് കാരണമായിട്ടുണ്ട്. ഇന്നത്തെക്കാലത്ത് കുട്ടികള്‍ മിക്ക സമയത്തും ഫോണിലും മുതിര്‍ന്നവര്‍ ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കമ്പ്യൂട്ടറിനും മുന്നിലായിരിക്കും. ഏറെനേരമുള്ള ഡിജിറ്റല്‍ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കണ്ണിന് ഗുരുതര പ്രശ്‌നമാണ്. ഡിജിറ്റല്‍ ഉപകരണങ്ങള്‍ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന താഴ്ന്ന ഊര്‍ജ തരംഗങ്ങള്‍ കണ്ണുകളില്‍ പ്രവേശിക്കുകയും റെറ്റിന കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലര്‍ ഡീജനറേഷന്‍ മുതല്‍ വരണ്ട കണ്ണ് വരെയുള്ള വിവിധ നേത്രരോഗങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇന്ത്യന്‍ ജേണല്‍ ഓഫ് ഒഫ്താല്‍മോളജിയിലെ ഒരു പഠന റിപ്പോര്‍ട്ട് അനുസരിച്ച് 217 വിദ്യാര്‍ത്ഥികളില്‍ 109 പേരും കണ്ണിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുന്നു. ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്താലുണ്ടാകുന്ന കണ്ണ് വേദനയെ ഡിജിറ്റല്‍ ഐ സ്‌ട്രെയിന്‍ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കണ്ണിന്റെ ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങളില്‍ നിന്ന് എങ്ങനെ മോചനം നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഈ ലേഖനം പറയുന്നത്.

ഡിജിറ്റല്‍ ഐ സ്‌ട്രെയിന്‍ ലക്ഷണങ്ങള്‍

* കണ്ണ് വേദന
* കണ്ണിന്റെ ക്ഷീണം
* തലവേദന
* മങ്ങിയ കാഴ്ച
* വരണ്ട കണ്ണ്
* കഴുത്തിലും തോളിലും വേദന
* ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങള്‍

ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണടയ്ക്കുക

ഡിജിറ്റല്‍ സ്‌ക്രീനുകളില്‍ ഉറ്റുനോക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുചിമ്മുന്നതിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുകയും കണ്ണ് വരണ്ടതാക്കാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിലെ ഈര്‍പ്പം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സാവധാനത്തിലും ഇടയ്ക്കിടെയും കണ്ണുകള്‍ അടയ്ക്കാന്‍ ബോധപൂര്‍വമായ ശ്രമം നടത്തുക.

കമ്പ്യൂട്ടറുമായി അകലം പാലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകള്‍ക്കും കമ്പ്യൂട്ടര്‍ മോണിറ്ററിനും ഇടയില്‍ വേണ്ട ദൂരം 20-28 ഇഞ്ച് ആണ്. അതിനാല്‍ ആവശ്യമെങ്കില്‍ സ്‌ക്രീനില്‍ ഫോണ്ട് വലിപ്പം ക്രമീകരിക്കുക. ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ സുഖത്തില്‍ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നത് നിങ്ങള്‍ക്ക് കാണാനാകും.

ഹാനികരമായ ലൈറ്റുകള്‍ തടയുക

ഹാനികരമായ വികിരണങ്ങള്‍, പ്രകാശം, പ്രത്യേകിച്ച് അള്‍ട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങള്‍, ഹാനികരമായ നീല വിളക്കുകള്‍ എന്നിവയില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുക.

സൂര്യനും കണ്ണും

അള്‍ട്രാവയലറ്റ്, പ്രകാശം എന്നിവയുടെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടം സൂര്യനാണ്. ആരോഗ്യകരമായ അളവില്‍ സൂര്യരശ്മികള്‍ കണ്ണുകള്‍ക്ക് നല്ലതാണ്, എന്നാല്‍ സൂര്യനെ നേരിട്ട് നോക്കുന്നത് കേടുപാടുകള്‍ ഉണ്ടാക്കും. അതിനാല്‍ നേരിട്ട് സൂര്യനെ നോക്കാതിരിക്കുക.

വെളിച്ചം

ഇന്ന്, നാമെല്ലാവരും LED/ LCD (ബള്‍ബുകള്‍/ട്യൂബ് ലൈറ്റുകള്‍) ഉള്‍പ്പെടെ നിരവധി കൃത്രിമ പ്രകാശ സ്രോതസ്സുകള്‍ക്ക് വിധേയരാകുന്നു. ടിവികള്‍, മൊബൈലുകള്‍, ലാപ്‌ടോപ്പുകള്‍, ഡെസ്‌ക്ടോപ്പുകള്‍ മുതലായവയിലെ ഡിസ്‌പ്ലേകളും ഇത്തരത്തിലുള്ളതാണ്. സൂര്യനെപ്പോലെ ശക്തമല്ലെങ്കിലും, ദീര്‍ഘനേരം ഇവയ്ക്ക് എക്സ്പോഷര്‍ ചെയ്യുന്നത് കണ്ണുകളെയും അതിന്റെ ക്ഷേമത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഹാനികരമായ ലൈറ്റുകള്‍, റേഡിയേഷന്‍ എന്നിവയില്‍ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നല്ലതായി നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും നിലവാരമുള്ള പോളറൈസ്ഡ് ലെന്‍സുകള്‍/ ഫോട്ടോക്രോമിക് (ലൈറ്റ് മാനേജ്മെന്റ് ലെന്‍സുകള്‍) / ബ്ലൂ ഫില്‍ട്ടറുകള്‍ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.

ഡിജിറ്റല്‍ ശുചിത്വം

ദീര്‍ഘനേരം കംപ്യൂട്ടറുകള്‍ക്ക് മുന്നില്‍ ഇരിക്കുന്നവര്‍ക്ക് 20-20-20 നിയമം പ്രധാനമാണ്. 20/20/20 റൂള്‍ പറയുന്നത് ഓരോ 20 മിനിറ്റ് കംപ്യൂട്ടര്‍ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷവും ഒരാള്‍ 20 സെക്കന്‍ഡ് നേരം 20 അടി അകലെ നോക്കണം എന്നാണ്. ഇത് കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ ശാന്തമാക്കും.

ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യവും മതിയായ കാഴ്ചശക്തിയും നിലനിര്‍ത്താന്‍ വിറ്റാമിന്‍ എ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം പ്രധാനമാണ്. ബീറ്റാ കരോട്ടിന്‍, ലൂട്ടീന്‍, സീക്സാന്തിന്‍ എന്നീ ധാതുക്കള്‍ അടങ്ങിയ കാരറ്റ്, ഇലക്കറികള്‍, പഴവര്‍ഗങ്ങള്‍ എന്നിവ നിത്യേന ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുവാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇതോടൊപ്പം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡും ആന്റി ഓക്സിഡന്റ്സും അടങ്ങിയ ചെറിയ മീനുകളും നേത്രാരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്.

നേത്ര പരിശോധനകള്‍

എല്ലാ വര്‍ഷവും നേത്രപരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയരാകുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് എടുക്കാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടം പതിവായി നേത്രപരിശോധന നടത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം കാലാകാലങ്ങളില്‍ മനസിലാക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഒപ്ടോമെട്രിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും പരിശോധിക്കും. ഇതിലൂടെ തിമിരം അല്ലെങ്കില്‍ ഗ്ലോക്കോമ പോലുള്ള നേത്രരോഗങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങള്‍ കാണുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ അവര്‍ക്ക് കണ്ടെത്താന്‍ കഴിയും.

നിലവാരമുള്ള കണ്ണട ധരിക്കുക

ഓര്‍ക്കുക, വിദഗ്ധര്‍ കുറിച്ചു നല്‍കുന്ന പവര്‍ കാഴ്ചയുടെ അളവ് മാത്രമേ നല്‍കുന്നുള്ളൂ. എന്നാല്‍ കണ്ണട ലെന്‍സിന്റെ വിശ്വസനീയമായ ബ്രാന്‍ഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ കാഴ്ചയുടെ ഗുണനിലവാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാല്‍ കണ്ണട ഉപയോഗിക്കുമ്പോള്‍ ഉയര്‍ന്ന നിലവാരമുള്ള ലെന്‍സുകള്‍ തന്നെ ധരിക്കുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.